Informacije

Alternativa Dip Baru


Potopne šipke glavni su aparat za vježbanje uranjanja - napredni pokret tjelesne težine koji cilja mišiće tricepsa. Mnoge teretane i fitness centri imaju barovi za potapanje, ali oni nisu uobičajeni dio opreme u kućnim teretanama. Ako nemate pristup potopnim palicama, isprobajte neku od ovih alternativnih vježbi koja ciljaju mišiće tricepsa.

Klupe za ispuštanje

Za izvođenje vježbe uranjanja u klupu koristite klupu s utezima, klupom za parkiranje, stolicu ili čak rub kade. To je isto osnovno kretanje kao i paralelno udaranje, osim što noge stoje na podu, što olakšava vježbu. Postavite obje noge na pod za najlakšu verziju. Izvucite noge petama na podu za zahtjevniju verziju klupice.

Rail proširenja

Ekstenzija šina još više izolira tricepse od uronjenja jer eliminiraju bilo koji pokret na ramenu - jedini se pokret odvija u laktovima. Koristite čvrstu vodilicu visine struka - također će raditi Smith stroj ili traka sa šipkom u postolju za napajanje. Kleknite ispred šipke i zgrabite je prekriškom, širinom ramena. Započnite s ispruženim rukama. Savijte laktove dok se ne nagnu pod kutom od 90 stupnjeva, napravite stanku za odbrojavanje, a zatim pritisnite unazad, ispravljajući ruke. Za izazovniju verziju podignite koljena od poda i vježbu izvodite iz drvene pozicije, s ispruženim nogama iza vas.

Spuštanje stolica

Zamijenite ograde sa stolicama. Stolice bi trebale imati visoka leđa i biti dovoljno čvrste da zadrže svoju težinu. Namjestite dvije stolice u razmaku od 1,5 do dva metra, s naslonom stolica okrenutima jedan prema drugom. Zgrabite se za vrh naslona stolica, savijte koljena kako biste digli noge od poda i prekrižite gležnjeve kako biste stabilizirali donji dio tijela. Radi dodatne sigurnosti, stavite ljude da sjednu na stolice ili stavite predmete u sjedala da bi bili sigurni da se neće prevrnuti.

Nema opreme

Ciljajte svoje tricepse bez opreme izvodeći tricepse. Započnite u položaju guranja, sa širinom ramena ili bližim. Kad spustite tijelo, držite laktove zataknute; ne dopustite im da se bace na bokove kao u tradicionalnom guranju. Ovo prenosi opterećenje s grudnog koša na triceps. Za lakšu verziju, postavite koljena na pod.


Gledaj video: No Dip Station? No Problem! - #1 Alternative (Lipanj 2021).