Informacije

Je li stroj Dip Chin dobar za vježbanje?


Izgradnja čitavog treninga oko sveprisutnog stroja za podmazivanje brade nije idealna, ali je svakako izvedivo - a stroj za podupiranje brade odličan je dodatak već ustaljenoj rutini vježbanja. Neke verzije nude protuteže kako bi olakšale vježbe, ali najosnovnija verzija je samo metalni okvir s pričvršćenim šipkama za umetanje i uranjanje.

Vježba u cijelom tijelu

Iako su brade i podočnjaci i izvrsne vježbe, ne djeluju na sve velike mišićne skupine u vašem tijelu. Brada djeluje na mišiće leđa, na leđima ramena i na povlačenje mišića na rukama; namoci rade mišiće koji guraju ruke, prednji dio ramena i nude minimalno zahvaćanje prsa.

Da biste postigli učinkovit trening cijelog tijela, također morate raditi mišiće grudnog koša, kukova i nogu. Nekoliko strojeva za podmazivanje brade imaju prizemne ručke koje možete koristiti za pritisak na radu prsa ili samo ispustite i gurajte pokraj stroja. Iako tehnički ne trebate stroj za podbradne brade za čučnjeve - koji rade cijelo vaše donje tijelo - po potrebi možete držati stroj za ravnotežu.

Izmjena vašeg treninga

Za opći trening snage, trebali biste raditi dobru formu oko 12 ponavljanja bilo koje vježbe. Ako ne možete napraviti najmanje osam ponavljanja u dobroj formi, modificirajte vježbu da biste je olakšali. To je očito teško kod spuštanja i podbradaka, jer vam se cijela tjelesna težina odvaja od ručki tijekom svakog ponavljanja. Ako nemate pristup stroju za podupiranje brade - koji ima polugu s protutežom da podrži dio vaše težine tijekom svakog ponavljanja - savijte koljena i zamolite prijatelja da vam pomogne guranjem na noge. Prostor koji dopušta, možete postaviti i stolicu ili klupu ispod šanka i gurnuti to nogama za samopomoć brade ili umora.

Izazovne promjene

Jednom kada možete napraviti dobru formu s najmanje 12 uranjanja ili podbradnica, vrijeme je da isprobate više izazova. Ako radite potpomognute brade ili umove, na početku vježbanja koristite manje protuteže ili napravite nekoliko nepotpunih ponavljanja. Ako možete napraviti više od 12 uronjenja ili podupirača bez pomoći, obucite prsluk s utezima ili prijateljica postavi bučicu između prekriženih gležnjeva kako bi svako ponavljanje bilo izazovnije.

Budite kreativni

Još uvijek se možete izvrsno vježbati, čak i ako je stroj za podbradak samo jedan dio glavne opreme za vježbanje do koje imate pristup; kreativnost popunjava jaz. Sve dok je vaš stroj za podupiranje brade pričvršćen na pod ili je dovoljno čvrst da se ne ugura, to je sjajno sidro za elastične trake otpornosti - jeftin alat za vježbanje bilo koje veće mišićne skupine. Ovisno o konfiguraciji stroja za podbradak, možete ga koristiti i za zahtjevne vježbe poput trapezijskih redova, visećih podizanja nogu i podizanja mišića. Ako je šipka za podbacivanje vrlo visoka, to je izvrstan cilj za skočni dio burpea.


Gledaj video: Clay Shirky: How cellphones, Twitter, Facebook can make history (Lipanj 2021).