Informacije

Dips vs. Drobilice lubanje


Dizalice za drobljenje i lobanje ciljaju istu skupinu mišića, ali sličnosti se tu završavaju. Uranjanje je napredna vježba tjelesne težine, dok je lomljenje lubanja pokreta za trening snage i napredne razine. Koju ćete vježbu izabrati u rutinu vježbanja ovisit će o vašoj razini snage, razini kondicije i pristupu odgovarajućoj opremi.

Mišići su radili

Drobilice za lomove i lubanje ciljaju tricepse, grupu od tri mišića na stražnjoj strani nadlaktice koje su odgovorne za produženje ili ispravljanje lakta. Savijanje i ekstenzija lakta jedini su pokreti zglobova, a tricepsi su glavni pokretači obje vježbe. Međutim, ako se nagnete naprijed tijekom uobičajene vježbe uranjanja, to naglasak prenosi s tricepsa na prsa.

Oprema

Da biste izveli sipanje, potreban vam je pristup točkama. Većina komercijalnih dvorana ima dizalice i strojeve za pomoć pri potapanju, koji nude poticaj ako ne možete pritisnuti svoju tjelesnu težinu. Dostupni su i barovi za potop u kući. Za obavljanje vježbe drobljenja lubanje trebat će vam ili bodica, EZ traka ili bučice. Olimpijska vaga teži 45 kilograma bez ikakvih pločica s težinom i može biti preteška da biste sigurno mogli izvoditi vježbu lomljenja lubanje. EZ šipka je kraća, lakša remenica s kutnim hvataljkama koja nude ugodniji položaj zgloba. Bučice nude najširi raspon mogućnosti za težinu, počevši od 1 kilograma.

Razina težine

Tijekom standardne vježbe uranjanja pritisnete cijelu tjelesnu težinu. Budući da je triceps relativno mala mišićna skupina, vježba uranjanja najprikladnija je za napredne dizače. Međutim, možete izvesti modificiranu verziju vježbe uranjanja tako da stavite klupu ispod šipki i koristeći noge da vam pomognu; možete koristiti i uređaj za pomoć pri potapanju. Početnici putem naprednih dizača mogu izvoditi vježbu lomljenja lubanje zbog neograničenog opsega mogućnosti otpora.

Mjere opreza

Tjelesni položaj udaraca za ronjenje stavlja prekomjeran pritisak na ramena. Američko vijeće za vježbanje preporučuje ograničenje raspona pokreta da biste smanjili količinu stresa na svojim ramenima. Zaustavite pokret kada su vam nadlaktice paralelne s podom; ne spuštajte se preko ove točke. Budući da težinu držite izravno iznad sebe tijekom vježbanja lomljenja lubanje, neka vas partner za vježbanje usmjeri.


Gledaj video: Triceps Workout: Build Triceps Fast Level 2 - Burns 255 Calories (Lipanj 2021).