Informacije

Nedostaci hodanja kao vježbe


Započnimo s prednostima hodanja. To je lako. Sagorijeva kalorije. Svatko to može učiniti. Znanstvena istraživanja podupiru njegovu učinkovitost u poticanju i održavanju gubitka težine. Pa zašto ne napuniti pedometar i otići po zlato? Većina studija uspoređuje hodanje sa sjedilačkim ponašanjem i to svaki put pobjeđuje. Nema iznenađenja. Ali usporedite hodanje s drugim oblicima fizičke aktivnosti i njegovi nedostaci odmah isplivaju.

Neznatna kalorijska opeklina

Ako želite vježbati za sagorijevanje kalorija i gubitak tjelesne masti, razmislite o hodanju. Trčeći malim do umjerenim tempom, brzinom od 5 milja na sat, sagorijeva gotovo dvostruko više kalorija u satu za ženu od 135 kilograma, nego ako hodite malim do umjerenim tempom, 3 milje na sat, u isto vrijeme, 518 kalorija odnosno 267 kalorija.

Zanemaruje gornji dio tijela

Hodanje cilja samo mišiće donjeg dijela tijela, s mogućom iznimkom zahvatanja jezgrene muskulature. Za što cjelovitiji program treninga, razmislite o treningu krugova koji regrutira sve mišiće vašeg tijela i povećava mršavu mišićnu masu tako da sagorijevate kalorije čak i dok sjedite. Hodajući to ne može.

Smanjena kardiovaskularna kondicija

Vježbanje intenzivnim intenzitetom daje veću aerobnu kondiciju i zdravlje i zaštitu od kardiovaskularnog sustava u usporedbi s vježbanjem umjerenog intenziteta, navodi se u pregledu objavljenom u "American Journal of Cardiology" koji uspoređuje epidemiološke studije i klinička ispitivanja provedena tijekom dvije godine. Pregled je također utvrdio poboljšanja u dijastoličkom krvnom tlaku i kontroli glukoze u odnosu na intenzitet vježbanja.

Smanjeni učinak nakon opeklina

Povišena potrošnja kisika nakon vježbanja, EPOC, korelira s povećanim sagorijevanjem kalorija nakon vježbanja, što djeluje dobro za one kratke vrijeme. „Europski časopis za primijenjenu fiziologiju“ objavio je u svom izdanju za kolovoz 2005. studiju u kojoj se uspoređuju razine EPOC-a nakon treninga u krugovima i vježbi na trkačkoj stazi jednakog intenziteta. Utvrđeno je da je obuka krugova proizvela veće troškove energije tijekom ranih faza EPOC-a. Prema tome, program treninga u krugovima sličnog intenziteta hodanja sagorijeva ukupno više kalorija.

Učinci na apetit

Različiti oblici vježbanja utječu na apetit na različite načine. Istraživači sa Sveučilišta Wyoming uspoređivali su samo-odabrane obroke konzumirane nakon vježbanja trčanja i hodanja. "Časopis za gojaznost" objavio je svoja otkrića, koja su pokazala da trkači troše 500 manje kalorija nego kontrolna skupina u mirovanju, dok šetači troše samo 150 manje kalorija od skupine koja odmara. Iako je hodanje osiguralo neko smanjenje apetita, intenzivnije vježbanje moduliralo je hormone apetita za smanjenje potrošnje.

Previše naporno

Hoda pruža nekima nedovoljno vježbanje, ali drugima može biti previše naporna. Oni koji dugo sjede ili su pretili, često se potiču na vježbanje hodanjem. Drugi će, međutim, s postojećim ozljedama - posebno koljena, stopala ili gležnjeva - mogli razmotriti vodenu aerobiku. Istraživači sa Sveučilišta u Utahu uspoređivali su hodanje po zemlji sa hodanjem po vodi i objavili su svoje rezultate u broju časopisa za medicinu sporta i fizičku kondiciju za prosinac 2006. godine. Otkrili su da i hodanje po zemlji i u vodi uzrokuje podjednako značajno smanjenje tjelesne težine težina, postotak tjelesne masti i opseg.

Resursi


Gledaj video: 5000m hodanje starije juniorke i seniorke, PPH na 10000m i hodanju na stazi (Lipanj 2021).