Informacije

Vrtoglavica tijekom vježbanja


Vježba bi trebala činiti da se osjećate dobro - izazovno, istegnuto, testirano, čak i iscrpljeno - ali ne bi vam trebalo učiniti vrtoglavicu. Ako osjetite vrtoglavicu tijekom vježbanja ili odmah nakon vježbanja, možda će vam trebati prilagoditi uvjete ili intenzitet vašeg fitness programa. Vrtoglavica može biti i znak medicinskog problema koji zahtijeva pažnju liječnika. Obratite se svom liječniku zbog iznenadne ili jake vrtoglavice zbog vježbanja radi prepoznavanja i liječenja bilo kakvih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Što aktivira vrtoglavicu

Osjećaji vrtoglavice kreću se od svjetlosne nesvjestice do dezorijentacije nagiba nagiba. Klinika Mayo kaže da možete osjetiti blagu nesvjesticu, gubitak ravnoteže ili punopravnu vrtoglavicu i da su simptomi uzrokovani raznim okolnostima i zdravstvenim stanjima. Možete biti vrtoglavica zbog infekcije unutarnjeg uha ili neravnoteže, propisanih lijekova poput sedativa, sredstava za smirenje, lijekova protiv napadaja ili stabilizatora krvnog tlaka ili zbog stanja poput migrene ili Mignerove bolesti. Uvjeti okoliša - nadmorska visina i temperatura - mogu vam se onesvijestiti ili nesvestiti. Sjednite, popijte malo vode, prepoznajte svoje simptome i postanite medicinski jasni prije nego što progurate vježbanje ili igru ​​ako osjetite vrtoglavicu.

Dijeta i dehidracija

Ako ne jedete i ne pijete dovoljno, vježba bi vam mogla učiniti vrtoglavicu. Snažna vježba tijekom dijeta može vas ostaviti slabim i neurednim. Sveučilište Columbia preporučuje grickalice na komad voća ili nekih krekera u roku od sat vremena prije vježbanja ili jedenja obilnijeg obroka nekoliko sati unaprijed. Zadržavanje hidratiziranosti sprečava vrtoglavicu i druge zdravstvene probleme. Dva sata prije sportskog događaja ili vježbanja pijte 16 unci tekućine i nastavite piti vodu tijekom vježbe. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu upozorava da ne zanemarimo hidrataciju - bez dovoljne zamjene tekućine, sustav za regulaciju temperature u vašem tijelu mogao bi se ugasiti.

Iscrpljivanje topline

Sve veća popularnost "vruće" joge i drugih parnih studijskih vježbi predstavlja prijetnju neiscrpnog iscrpljivanja topline. Znakovi da se vaše tijelo može pregrijati uključuju vrtoglavicu i osjećaj nesvjestice. Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da su oni koji su pod najvećim rizikom za iscrpljenost topline tijekom vježbanja starije osobe, ljudi koji imaju ozbiljnu prekomjernu težinu ili pretilo, trudnice, kronično bolesni i svi koji pate od kardiovaskularnih bolesti ili hipertenzije. Prva linija obrane je piti dovoljno - izbjegavajte alkoholna pića i kofeine, ali popijte puno vode i razmislite o sportskom napitku s malo šećera koji će zamijeniti elektrolite za dulje vježbanje. Još jedna zaštitna mjera mogla bi biti preispitivanje vašeg mjesta. Za veoma vrućih dana svoj fitness režim prebacite u klimatiziranu sobu ili teretanu. Isprobajte metodu hladnije joge ako vam se vrtoglavica na vrućini i vlažnosti vrućeg joga studija. Obratite se svom liječniku ako ste trudni, na liječenju hipertenzije ili ako na neki drugi način postoji rizik od topline ili osjetljivosti na toplinu. I potražite liječničku pomoć na prvi znak da vam vrućina utječe na treningu.

Zdravstveni uvjeti

Vježbanje može biti od koristi gotovo svima, no neke zdravstvene uvjete nalažu da provjerite kod svog liječnika prije nego što započnete program vježbanja. Vrtoglavica je jedan znak da vam može pogoršati srčano stanje ili hipertenziju. Obavijestite svog trenera i posjetite svog liječnika na prve naznake vrtoglavice, daha, ubrzanog otkucaja srca ili drugih nenormalnih reakcija na vježbanje. I slijedite razumne postupke za smanjenje rizika od problema. Američko vijeće za vježbanje preporučuje najmanje petominutno zagrijavanje i petominutno hlađenje za svako vježbanje kako biste zaštitili svoje srce od naglog nedostatka kisika. Pratite rad srca tijekom vježbanja kako biste ostali unutar svoje sigurne zone. Napravite neki oblik umjerenog vježbanja dnevno tijekom najmanje 30 minuta kako biste održali zdravu razinu kondicije. Izbjegavajte ekstreme hladnoće, vrućine i visine, kao i iznenadne naporne aktivnosti.

Resursi


Gledaj video: Valsalva manevar i pravilno disanje (Lipanj 2021).