Informacije

Duke košarkaške vježbe


Od ranih 80-ih, Duke je košarka doživjela veliki uspjeh pod nadzorom glavnog košarkaškog trenera Mikea Krzyzewskog. "Trener K" je angažirao nekoliko bivših igrača kao pomoćnih trenera i zajedno su stvorili program vježbanja koji je učinkovit u postizanju rezultata. Od vježbi za razvoj vještina do treninga s utezima, Dukeove košarkaške vježbe bile su važni u uspjehu njihovih pojedinačnih igrača i njihovog tima.

Proteže

Duke započinje svaki trening s nizom strija koji pomažu u sprečavanju ozljeda. Ova rastezanja također povećavaju snagu i fleksibilnost. To možete napraviti tako da započnete s preponama leptira, sjedeći u indijskom stilu s dnima stopala, gurajući koljena prema tlu. Ostale vježbe su istegnuća prsa, stopala, istegnuće prepone i teladi. Dodavanje spinalnih zavoja smanjit će rizik od ozljede leđa.

Vježba za skok užeta

Trener K koristi niz kondicijskih treninga kako bi osigurao da su njegovi igrači u vrhunskoj fizičkoj formi. Veliki dio ove kondicijske vježbe uključuje skakanje užeta i sprintanje. Ove treninge možete simulirati skakanjem s obje noge, zatim sa svakom pojedinačnom nogom, a zatim ponovo s obje noge. Preporučuje se skok u trajanju od 30 sekundi, nakon čega slijedi period odmora od 15 sekundi. Uključite skokove, skokove, skokove u visokom koljenu i dvostruke korake u svoj trening dok se osjećate ugodno.

Vježbe za rukovanje loptom

Košarkaši Dukea rade niz stacionarnih vježbi za košarku u svim terenima kako bi poboljšali svoju sposobnost upravljanja loptom u situacijama iz igre. Nepomične bušilice uključuju drhtanje lopte oko vašeg tijela, dribling visoke i niske, drible figure i osmice bez driblinga brzo premještanjem lopte iz ruke u ruku, dok oči držite usredotočene na obodu. Bušilice za rukovanje loptom na svim terenima uključuju bušilice dizajnirane za promjenu brzine i smjera. Ove vježbe uključuju drible u kojem se zaustavljaju i kreću se, dvorični driblingi između stativa i križni driblovi. Nakon što svaku od ovih vježbi možete napraviti s jednom loptom, pokušajte ih s kuglom u svakoj ruci.

Snimanje vježbi za vježbanje

Kondicijske vježbe koje je dizajnirao Duke trebaju se raditi u punoj brzini. To ne znači nužno da projurite kroz svaku vježbu, ali da vježbu radite učinkovito i svaki broj pucanja broji. Bušilice za gađanje koje je izradio Duke uključuju Mikan i obrnute Mikan bušilice za poboljšanje rada nogu, kao i udarce iz bloka u blok i od lakta do lakta. Trebali biste nastojati napraviti deset snimaka na svakom mjestu. Nakon što se osjećate ugodno u snimanju iz neposredne blizine, izađite iza crte s tri točke i napravite 10 snimaka. Trener K predlaže izvođenje slobodnog bacanja između svakog seta udaraca i izvođenje sprinta za svaki promašeni udarac.

Resursi


Gledaj video: Viktorio Miličević - kondicijska priprema košarkašica (Lipanj 2021).