Informacije

Kako izbaciti masti s lica


Iako zadržavanje vode može dovesti do natečenosti oko lica, višak masnoće u bradi i obrazima obično prati ukupni porast kilograma. Za učinkovito ispuštanje masnoća sa lica najviše gubite težinu na sve strane. Jedite li manje i više pomičite tijelo može vam pomoći da se riješite neželjenih kilograma. Kako gubite kilograme, lice će vam se smršavati. Prije nego što započnete s programom mršavljenja, obratite se svom liječniku.

Dijeta

Korak 1

Započnite dan doručkom. Uključite mršav protein, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće i preporučujemo, preporučuje klinika Mayo, poput čaše nemasnog mlijeka, komada svježeg voća i zdjelice obične zobene pahuljice prekrivene pregrštom badema kako bi potaknuli tijelo i pomogli kasnije izbjegavate prejedanje.

Korak 2

Tijekom dana pijte osam do 10 čaša vode ili biljnog čaja. Ako ostanete hidrirani, vaš metabolizam usporava i pomaže vam da se osjećate puni tako da možete izbjeći primamljivu junk hranu.

3. korak

Smanjite dnevnu potrošnju hrane za 250 do 500 kalorija da biste svaki tjedan izgubili 1/2 do 1 kilogram. Zamijenite svježe voće slatkim desertom ili zatražite nemasno mlijeko i bez šlag na svom omiljenom napitku od kave.

4. korak

Konzumirajte zdravu prehranu koja uključuje svježe proizvode, integralne žitarice bogate vlaknima, nemasne ili nemasne mliječne proizvode i nemasne izvore proteina. Tijekom dana jedite male, česte obroke kako biste metabolizam održali i pomogli da se osjećate puni, pa ćete moći bolje izbjeći primamljive grickalice koje otežavaju gubitak kilograma. Žene bi trebale konzumirati najmanje 1200 kalorija, a muškarci najmanje 1.400 kalorija dnevno.

5. korak

Pratite svoje prehrambene navike držeći se časopisa o hrani, sugerira Harvard Medical School. Znajući što i zašto jedete može vam pomoći prepoznati obrasce koji su doveli do povećanja kilograma, omogućujući vam da naučite kako promijeniti te navike u zdravije, pozitivnije.

Vježba

Korak 1

Sudjelujte u nekom obliku aerobne vježbe svaki dan oko 60 minuta, barem pet dana u tjednu, preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Izgubite dodatnih 1/2 do 1 kilograma tjedno sagorijevanjem 250 do 500 kalorija svaki dan. Hodajte ili korovite vrtom jedan sat kako biste sagorjeli 250 kalorija; vozite bicikl, igrajte tenis ili plivajte jedan sat kako biste sagorjeli 500 kalorija.

Korak 2

Vježbajte snagu snage dva ili tri puta tjedno, u trajanju od 20 minuta po sesiji. Izgradite mišiće za učinkovitije sagorijevanje kalorija, što dovodi do ukupnog gubitka kilograma.

3. korak

Zategnite i tonizirajte mišiće lica za mršaviji izgled izvodeći vježbe na licu. Gledajte ravno ispred sebe dok dopuštate da se mišići lica opuštaju. Držite usne zajedno i stvarajte pretjerani osmijeh; držite osmijeh brojeći pet. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite ukupno 10 puta dnevno.

4. korak

Radite prema vitkijem, toniranijem vratu stojeći ravno i gledajući u strop. Opušteno otvorite čeljust i povucite je natrag kao da je pokušavate podići iznad gornje usne prema nosu. Osjetite kako se mišići vrata istežu dok to činite. Držite protežu brojanje pet, a zatim otpustite. Ponavljajte 10 puta dnevno.

5. korak

Mršavi i tonzirani mišići obraza kako bi vaše lice izgledalo mršavije dok gubite kilograme. Puši usne kao da se spremate poljubiti. Pomaknite usne prema lijevom obrazu dok ih držite zgužvanima, a zatim ih pomaknite prema desnom obrazu da biste dovršili jedno ponavljanje. Ponovite za ukupno 20 ponavljanja dnevno.

Savjet

  • Izbjegavajte zadržavanje vode zbog čega vaše lice izgleda debelo ograničavajući konzumiranje alkohola i preskačući slanu hranu.
  • Uključite intervale jačeg intenziteta u svoje aerobne vježbe da biste povećali sagorijevanje kalorija. Na primjer, hodajte brže ili trčite jednu minutu nakon što pet minuta hodate umjerenim tempom.


Gledaj video: INDIJSKA METODA CISCENJA USIJU Luna blog Belgrade (Lipanj 2021).