Informacije

Prednosti preslatkih klupa za bučice


Stiskalice na klupi pomažu vam da izgradite snažna prsa, a klupa s pritiskom na bućice nudi neke pogodnosti koje nisu dostupne kod drugih vježbi na prsima. Izazivate mišiće grudnog koša i ramena, a bučice omogućavaju veći raspon pokreta i aktiviraju brojne stabilizirajuće mišiće.

Mišići

Stisak klupe s bučicama jača prednje i gornje strane ramena, tricepse na stražnjoj strani nadlaktica i pektoralne kosti, odnosno prsni mišići. Tijekom pritiska, vaši romboidi na gornjem dijelu leđa, stražnji dio ramena i prednji dio serratusa uz rebra također pomažu u izvršenju poteza. Ti mišići vam pomažu u obavljanju bilo koje radnje koja uključuje guranje. Ove mišiće također koristite u atletskim aktivnostima koje zahtijevaju plivanje, bacanje lopte ili rješavanje problema. Snažni prsni mišići i mišići ramena održavaju muškarce dotjeranim i pomažu u sprečavanju progiba grudi kod žena.

Slobodni utezi

Korištenje bućica za prsni koš zahtijeva da angažirate veći broj mišića nego što radite koristeći stroj za prsa u prsima. Kod strojnog preša za prsa, glavni pokretač su same pektorale. Vaš triceps i ramena djeluju samo kao stabilizatori. Korištenje bučica bolje simulira podizanje u stvarnom životu i potiče stabilizaciju cijelog tijela, objašnjava dr. Edward R. Laskowski za MayoClinic.com.

U usporedbi s Barbells

Gumb za prsa s bučicama aktivira donja vlakna prsnog koša bolje od preše s vagom, pokazalo je istraživanje koje je sponzorirao časopis "Muscle and Fitness". Kada su istraživači izmjerili mišićnu aktivaciju 10 sportaša tijekom svake vježbe, otkrili su da je stisak prečke učinkovitiji u radu na gornjim prsnim mišićima i prednjim dijelovima ramena. Donji pečui dobivaju bolju vježbu s pritiskom na bučicu jer se ruke mogu kretati po tijelu kad koristite bučice, umjesto da ostanete u fiksnom položaju na šipci kao u preči s vagom. Korištenje bućica također prisiljava svaku stranu vašeg tijela da podnese jednaku težinu - vaša dominantna strana ne može nadoknaditi slabiju stranu kao što je to slučaj sa pritiskom mlaznica.

Pravilno izvršenje

Da biste izveli preša s bučicama, lezite na klupu s utezima s rukama ispruženim preko grudi, držeći bučice s nadlakticom iznad očiju. Savijte laktove sa strane da biste spuštali uteg lagano u obliku luka. Nadlaktice bi trebale završiti paralelno s vrhom klupe, a utezi bi trebali biti široki koliko i vaše pazuhe. Nježno dodirnite bučice do prsa. Ispružite laktove za povratak da biste započeli s jednim ponavljanjem. Za osnovni trening snage izvedite osam do 12 ponavljanja s težinom koja posljednjih nekoliko ponavljanja predstavlja izazov za pravilnu formu. Jedan set je dobar za početnike, ali napredniji vježbači mogu izvoditi dva ili više setova, ovisno o vašim ciljevima. Ostavite dan između vježbanja u prsima kako biste omogućili vašim mišićima da se oporave i obnove.

Dodatna razmatranja

Za dobro zaobljenu rutinu prsa uključite prešanu bučicu i preša sa šankom. Možete izvoditi i bučicu s nagibom i padom kako biste promijenili način na koji ciljate mišiće. Stisak nagiba omogućuje veću aktivaciju donjih pektorala, a preša koji smanjuje aktiviranje prednjih strana ramena i gornjih pektorala. Izvođenje prsa s prstenom s bućicom na kuglici za stabilnost omogućuje vam ciljanje trbušnih mišića više nego izvođenje pritiska na klupi s utezima.


Gledaj video: Rolan Garos - Da li ce Novak osvojiti veliki turnir? - TV Happy (Lipanj 2021).