Informacije

Kako ispustiti veličinu hlača


Postupak spuštanja hlača veličine, koja iznosi otprilike 10 kilograma, sličan je onome gubitka viška kilograma. Harvard Medical School otkriva da je kombinacija vježbanja, pravilne prehrane i održavanja zdravih životnih navika najučinkovitija za gubitak kilograma koji vam može pomoći spustiti se u veličinu hlača. Manjak kalorija pomaže vam da izgubite sigurnom i zdravom stopom od 1 do 2 kilograma svaki tjedan, tako da možete spustiti veličinu hlača u roku od pet do 10 tjedana.

Korak 1

Otkrijte svoje dnevne potrebe za kalorijama za održavanje kilograma. Mifflinova jednadžba jedan je od načina na koji mnoga fitnes ili akademska mjesta, uključujući Sveučilište Iowa State, određuju broj kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine.

Korak 2

Oduzmite 250 do 500 kalorija od dnevnog unosa kalorija da biste izgubili 1/2 do 1 kilogram tjedno i napredovali prema svom cilju spuštanja veličine hlača.

3. korak

Bavite se više fizičkim aktivnostima kako biste pomogli naporima pri mršavljenju, sugerira Sveučilište u Arizoni. Vježbajte jedan do pola do sat vremena dnevno kako biste sagorjeli 250 do 500 kalorija. Trideset do 60 minuta plivanja, veslanja, trčanja ili vožnje bicikla sagorjet će oko 250 do 500 kalorija da biste povećali tjedni gubitak kilograma za 1/2 do 1 kilogram više.

4. korak

Ojačajte i tonizirajte mišiće kako biste efikasnije sagorjeli kalorije i izgubili centimetre koji potiču pad veličine hlača. MayoClinic.com otkriva da bavljenje treninzima snage u trajanju od 20 do 30 minuta dva ili tri puta tjedno može vam pomoći u kontroli težine. Upotrijebite bučice ili druge slobodne utege ili uređaje s utezima koji su dovoljno teški da umorite mišiće do 12. ponavljanja.

5. korak

Svakodnevno pijte puno vode i jedite dijetu koja se sastoji od svježeg voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Ne preskačite obroke u nastojanju da uštedite kalorije, savjetuje Sveučilište u Arizoni, jer to usporava metabolizam i može dovesti do prejedanja.

Korak 6

Pratite svoj napredak evidentirajući hranu i vježbajući. Vizualizacija vašeg prehranjevanja i napredak u vježbanju može vam pomoći suzbiti prejedanje i precizno podesiti napore za smanjivanje veličine hlača.

Savjet

  • Razgovarajte s liječnikom prije nego što krenete u plan mršavljenja.
  • Zapamtite da mišić teži više od masti; kako gubite masnoću i dobijate na mišićima, vaga će i dalje moći prikazivati ​​iste brojeve, no i dalje ćete ispustiti veličinu hlača.
  • Dijeta i vježbanje s drugima povećavaju motivaciju i odgovornost. Pridružite se grupi za podršku mršavljenju ili pokrenite program s članom obitelji ili prijateljem koji također želi spustiti veličinu hlača.

Resursi


Gledaj video: Transforma un jeans en un vestido (Lipanj 2021).