Informacije

Vježbe s bučicama koje sagorijevaju kalorije


Kada je riječ o sagorijevanju kalorija, sve što pokrene vaše tijelo sagorijeva ih, jednu po jednu. Ali kad imate ograničeno vrijeme za rad, želite da se svaki potez broji. Trening snage s bučicama, mašinama s utezima ili bilo kojim drugim uređajem za otpor može biti vrlo koristan za sagorijevanje kalorija. Prema klinici Mayo, ljudi s više mišića sagorijevaju više kalorija, čak i dok su u mirovanju; prema tome, trening snagom sagorijeva kalorije tijekom vježbanja i pomaže da se sagorite više nakon toga.

Red

Prema FitClick-u, vježba s bučicama u nizu jedan je od najvećih kalorijskih spaljivača među vježbama s bučicama, sagorijevajući u prosjeku 408 kalorija na sat za osobu koja teži 150 kilograma. Da biste ih učinili, držite bučicu u jednoj ruci. Postavite koljeno na suprotnu stranu tijela na ravnu klupu s utezima, a zatim stavite slobodnu ruku na klupu, udaljenu oko 1 do 2 noge. Povucite bućicu iz visećeg položaja prema rebrima, držeći ruku uz tijelo. Spustite bučicu natrag u visi položaj. Ponovite vježbu 10 do 15 puta, napravite jedno minutnu pauzu, a zatim napravite još jedan set, a zatim ponovite cijelu stvar na drugoj strani tijela. Ako želite saznati koliko kalorija ste sagorjeli u bilo kojoj od ovih vježbi na temelju vlastite tjelesne težine, možete koristiti FitClick kalkulator "Sagorijevane kalorije" ili drugi mrežni kalkulator kalorija.

Mita

Otpori su također veliki kalorijski sagorijevač, sagorijevajući 272 kalorije na sat za osobu od 150 kilograma. Da biste ih učinili, držite bučicu u desnoj ruci. Stanite pored ravne klupe, nagnite se naprijed i odmarajte lijevu ruku i lijevo koljeno na klupi. Torzo bi trebao biti paralelan s podom. Pomaknite desnu ruku prema gore tako da bude paralelna s podom i ispruži se iza vas s dlanom okrenutim prema tijelu. Pomaknite lijevu podlakticu prema naprijed i zaustavite se kada ruka dosegne kut od 90 stupnjeva. Ispravite ruku natrag paralelno. Ponovite postupak 10 do 15 puta, napravite pauzu od jedne minute i napravite još jedan set. Istu vježbu napravite na suprotnoj strani.

Proširenja

Uz 272 kalorije spaljene na sat za osobu od 150 kilograma, ekstenzije ruku su također učinkovit način da koristite svoje bučice. Sjednite na stolicu ili klupu i držite bučicu u jednoj ruci. Podignite bučicu iznad glave, a zatim savijte ruku tako da se odmara tik iza uha. Ispravite ruku tako da pripazite na mišiće jezgre i leđa da se tijekom pokreta ne spuštaju ili kreću. Nastavite savijati i ispravljati ruku za 10 do 15 ponavljanja. Odmarajte se jednu minutu, ponovite set i cijelu rutinu izvedite suprotnom rukom.

Dumbbell Press

Da biste izveli ovu vježbu spuštanja ruku, lezite na nagnutu klupu postavljenu pod kutom od 45 stupnjeva. Držite bučicu u svakoj ruci. Gurnite jedan od bučica prema gore i preko ramena, a zatim ga spustite polako i namjerno. Dok spuštate bučicu s jedne strane, gurnite drugu bučicu prema gore. Nastavite s naizmjeničnim rukama za skup od 10 do 20 ponavljanja. Napravite jednu minutu pauze, a zatim napravite drugi set. Ova vježba može sagorjeti 408 kalorija na sat za osobu koja teži 150 kilograma.

Resursi


Gledaj video: Trening za toniranje tijela i visoku potrošnju kalorija - by Lana (Lipanj 2021).