Informacije

Pomažu li bućice nekom čovjeku smršavjeti?


Dodatni češalj na rukama čini da vam se rukavi košulje doimaju poput manšeta za krvni pritisak, a možda će vam gurnuti sve vrhove spremnika na stražnju stranu ladice. Uvijate, pritišćete i gurate bučice u nadi da ćete smršati ruke, ali bezuspješno. To je zato što vježbe bučice tonu i ojačavaju vaš gornji dio tijela, uključujući ruke, ali ako im dizanje ne pomaže izgubiti težinu u bilo kojem prilogu.

Spot trening mit

Rad specifičnog dijela tijela s utezima jača mišiće, ali to ne utječe izrazito na masnoću koja leži na tim mišićima. Masne ćelije uglavnom se sastoje od triglicerida koji se mogu koristiti samo kao gorivo nakon što se razgrade. Kada vježbate, razgradite masne stanice po cijelom tijelu, a ne samo na području koje ciljate. Dizanje utega nije ni veliko sagorijevanje kalorija. U 30 minuta općeg treninga snage, osoba od 155 kilograma sagorijeva samo 112 kalorija. Da biste izgubili kilogram, morate riješiti 3.500 kalorija.

Istraživanje

Istraživanje potvrđuje da rad na rukama ne dovodi do gubitka masti u tom području. Značajna studija objavljena u broju „Arhiva interne medicine“ iz 1971. godine proučavala je tenisere kako bi utvrdili imaju li manje masti u dominantnoj nadlaktici. Iako su igrači imali više mišićne mase u svojoj ruci koja se najviše koristi, količina potkožne masnoće ispod kože bila je približno jednaka za obje ruke. Kasnija studija objavljena u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" u srpnju 2007. imala je 104 sudionika snage 12 tjedana s neuobičajenom rukom. Istraživači su zatim usporedili prije i nakon mjerenja potkožnog masnog tkiva i otkrili da gubitak masti ima tendenciju generalizacije, a ne samo na mjestu treninga otpornosti.

Prednosti butelja

Stalno odlaganje bučica neće vam pomoći ni u mršavljenju. Morate izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću kako bi vam se ruke smanjile zajedno s trbuhom, bedrima i kukovima. Sagorijevanje kalorija kardiovaskularnim vježbanjem, kao što je brzo hodanje i smanjenje unosa kalorija dijetnom dijetom cjelovitih namirnica, pomaže vam da izgubite kilograme i masnoću. Ako tjedno izvodite najmanje dvije rutine vježbanja snage za tijelo s bučicama koje trenirate ruke zajedno s drugim glavnim mišićnim skupinama u nogama, bokovima, trbuhu, leđima i prsima pomažete povećati postotak vitke mišićne mase u vašem tijelu. Kada imate veću količinu mišićne mase, sagorijevate više kalorija u mirovanju - znači gubitak kilograma i lakše je držati podalje.

Razmatranja

Čak i kada izgubite kilograme, imat ćete područja na tijelu koja tvrdoglavo drže do masnoće. Američko vijeće za vježbanje ističe da ste skloni gubitku težine na područjima na kojima ste prvo dobili masti. Za muškarce je to obično trbuh, a za žene bokove i straga. Za neke muškarce i žene ovo tvrdoglavo područje mogu biti ruke.