Informacije

Je li lakše izgarati kalorije pješačenjem ili biciklom?


Biciklizam vam nudi više mogućnosti sagorijevanja kalorija nego planinarenje. Zapravo, biciklizam brzo sagorijeva više kalorija nego svaka druga vježba, osim brzog trčanja, pokazala su istraživanja "Harvard Heart Letter" i Odjela za zdravstvo i obiteljske usluge Wisconsina. Općenito, sagorijevanje kalorija biciklom također je lakše nego sagorijevanje kalorija pješačenjem, jer bicikliranje laganim naporom sagorijeva isti broj kalorija kao i planinarenje, prema izvješću Wisconsina.

Pješačenje

Pješačenje je mnogo teže nego hodanje po ravnim površinama, jer zbog neravnog terena mišići nogu rade mnogo teže, kaže stručnjak za hodanje Mark Fenton u "Potpunom vodiču za hodanje." Fenton procjenjuje da hodanje uz brdo sa 10% nagiba sagorijeva 52 posto više kalorija nego hodanje po ravnim površinama, a hodanje uzbrdo s nagibom od 20 posto sagorijeva 70 posto više kalorija. Ipak planinarenje sagorijeva samo 354 kalorije na sat ako težite 130 kilograma, 422 kalorije na sat ako težite 155 kilograma i 518 kalorija po satu ako težite 190 kilograma, pokazalo je istraživanje u Wisconsinu.

Jednostavno bicikliranje

Biciklizam laganim naporom sagorijeva toliko ili više kalorija nego svaki oblik hodanja, osim hodanja na kat, prema izvješću Wisconsina. Stoga je kalorije lakše sagorjeti jednostavnim biciklizmom nego većina energičnih hodanja, uključujući planinarenje. Kad biciklirate laganim naporom, otprilike 10 do 11,9 mph, brzina otkucaja srca trebala bi biti između 35 i 54 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, što je 220 otkucaja u minuti minus vašoj dobi, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu. Ako imate 50 godina, vaš otkucaji srca bit će 59,5 do 92 otkucaja u minuti ako biciklirate od 10 do 11,9 mph.

Brže bicikliranje

Dok lagana vožnja biciklom sagorijeva isti broj kalorija kao i intenzivno planinarenje, možete sagorjeti daleko više kalorija ako povećate napor. Kada se vaš napor povećava, povećava se i rad srca. Za vožnju biciklom s umjerenim naporom ili biciklom od 12 do 13,9 mph potrebno je da vam otkucaji srca budu između 55 i 69 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Umjereno bicikliranje sagorijeva 563 kalorije na sat ako težite 155 kilograma. Snažno biciklizam ili vožnja biciklom od 14 do 15,9 mph, zahtijeva da vam otkucaji srca budu između 70 i 89 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, a sagorijevate 704 kalorije na sat ako ste 155 kilograma.

Stacionarno bicikliranje

Pješačenje sagorijeva 35 više kalorija na sat nego stacionarno bicikliranje uz lagani napor ako težite 155 kilograma, ali manje kalorija od umjerenog i živahnog stacionarnog biciklizma. Biciklom uz umjereni napor na vašem stacionarnom biciklu sagorijevate 493 kalorije na sat ako težite 155 kilograma, navodi se u izvješću Wisconsina. Biciklizam energičnim naporom na nepomičnom biciklu sagorijeva 739 kalorija na sat u istoj osobi.

Resursi

  • "Plivanje bicikla trčanje"; Wes Hobson, Clark Campbell, Mike Vickers; 2001
  • "Počnite jaki, završetak snažni: recepti za život velikog zdravlja"; Autor: Kenneth H. Cooper, Tyler C. Cooper, William Proctor


Gledaj video: Sredstvo - Sprej za čišćenje dimnjaka kotlova peći na čvrsto gorivo: ugalj, drva = 400din (Lipanj 2021).