Informacije

Jednostavne vježbe za gubitak masnoća na trbuhu i prsima za muškarce


Obrezivanje dodatnih masnoća oko trbuha i grudi može biti izazov za neke muškarce, ali vrijedi uložiti napor. MayoClinic.com navodi da muškarci koji nose dodatnu masnoću imaju veći rizik od apneje u snu, visokog krvnog pritiska, moždanog udara, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, nekih vrsta karcinoma i drugih zdravstvenih stanja. Promjenom prehrane i vježbanja možete smanjiti te rizike gubljenjem masnoće po cijelom tijelu, uključujući trbuh i prsa.

Vježba

Tjelesna aktivnost bilo koje vrste sagorjet će kalorije, što može dovesti do gubitka kilograma. Sagorijevanje više kalorija u danu nego što konzumirate, najučinkovitiji je način za gubitak masnoća u trbuhu i prsima. Nećete moći ciljati samo ta dva područja, međutim - kada se sagoreva masnoća, ona utječe na cijelo tijelo. Započnite rutinu vježbanja ako trenutno ne vježbate ili povećajte vježbu ako ste već aktivni. MayoClinic.com preporučuje da muškarci tjedno provode najmanje 150 minuta baveći se umjerenom aktivnošću, ili 75 minuta u intenzivnim aktivnostima. Jednostavne vježbe koje pomažu u sagorijevanju kalorija i smanjenju masnoća u trbuhu i prsima uključuju trčanje, jogging, brzo hodanje, plivanje i vožnju biciklom, prenosi BodyBuilding.com. Ove aktivnosti su aerobne prirode, što znači da izazivaju kardiovaskularni sustav da sagorijeva masnoće tijekom vježbanja.

Trening snage

Trening snage također doprinosi trimu i prsima koji izgledaju trimerom. Iako samo vježbanje snage neće učinkovito sagorjeti višak masnoće, MayoClinic.com kaže kako će pomoći izgradnju i toniziranje mišića ispod masti. Jednostavne vježbe snage za poboljšanje izgleda trbuha i prsa uključuju trbušne mrvice, izrasline nogu, guranje i pritiskanje klupe. Povećana mišićna masa u vašem trbuhu i pektoralima potaknut će pretvorbu masti u tonirane mišiće.

Prehrambena razmatranja

Gubitak masti u trbuhu i prsima najučinkovitije je kada se vježbe kombiniraju s ograničenom kaloričnom dijetom, prenosi MedlinePlus. Smanjenje količine kalorija koje svakodnevno konzumirate uzrokuje da tijelo smanji masno tkivo u cijelom tijelu. Ako je vaša trenutna težina veća od 200 kilograma, ali manja od 300 kilograma, Virginia's MOVE! Program za upravljanje težinom preporučuje unos između 1.500 i 2.500 kalorija dnevno. Ako je vaša početna težina manja od 200 kilograma, vaš dnevni kalorijski cilj trebao bi biti između 1.200 i 1.500 kalorija. Za upute se obratite liječniku ili registriranom dijetetičaru.

Opća razmatranja

Primijenite osnovnu rutinu vježbanja i polako povećavajte intenzitet i dužinu vježbi. Kontaktirajte svog osobnog trenera koji će vam pomoći stvoriti učinkovit raspored i rutinu. MayoClinic.com definira zdravo mršavljenje kao gubitak manje od 2 kilograma tjedno. Izuzetna dijeta i vježbanje mogu dovesti vaše zdravlje u zdravlje. Ako vam tijekom vježbanja postanu nesvjestice, vrtoglavica ili mučnina, prestanite s rutinom i nazovite liječnika.


Gledaj video: 1 TRENING - jednostavno smrsaviti za 5 minuta - BALKAN FIT (Lipanj 2021).