Informacije

Jednostavne vježbe stomaka na poslu dok sjedite za računalom


Vi, gospodin ili gospođa radnica u uredu, stavili ste osam sati, leđima zalijepljen na stolicu. A osim ako hodate na posao, kretanje u automobilu tijekom putovanja slabi vaše trbušnjake. Čak i naš ritualni ručak sjedenja i ogovaranja u trajanju od 60 minuta uzrokuje da naši mišići u želucu - rektus abdominis, poprečni trbušnjaci i kosi - oponašaju popodnevni pad. Ne čekajte dok ste kod kuće da probudite te trbušnjake - učinite to za svojim stolom. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku.

Ab Stisni i Lean

Postoji samo jedan način da se apsinira: kontrakcija mišića. Situacije, drobljenja i vaše trbušne vježbe trbušnjaka smanjuju trbuh produljenjem i skraćivanjem mišića. Međutim, drobljenje nije prikladno kad ste u uredu. To, međutim, ne isključuje rad vašeg jezgra. Uključite svoj rektus abdominis - on teče niz središte vašeg trbuha - s ab stiscima i naginjanjem. Podesite naslon stolice tako da se gornji dio tijela može nasloniti na leđa. Zategnite trbuh i naslonite se leđa dok ne osjetite stezanje usred trbuha. Udahnite i izdahnite polako tri puta, a zatim opustite trbuh. Ponovite kontrakciju četiri puta prije opuštanja i sjedenja. Podesite stolicu na njenu normalnu napetost.

Trbuh drži

Postavite stolicu na upotrebu između telefonskog poziva i izvještaja o statusu - čak i ako kolege zuri. Za trbušnjake trbuha, trebat će vam stolica s radnim stolom s dovoljno prostora za hvatanje prednjeg ruba stolice. Za stabilnost će vam trebati i stol ili zid. Pritisnite naslon stolice uz rub zida ili stola, a zatim privucite do ivice stolice. Ruke postavite dlanom prema dolje, prstima naprijed, s nogama zajedno, a stopala na podu. Pritisnite ruke prema dolje. Zatim istodobno podignite dno prema gore i podignite noge od poda. Podignite noge ravno, između dva i četiri inča, a koljena držite savijena. Ostanite u ovom položaju pet sekundi ili dok vam ruke ne postanu umorne, a zatim spustite tijelo. Čuvajte trbuh tijekom vježbe. Izvršite osam do 10 ponavljanja, ili sve dok vam ne zaostane trbuh.

Twist dips

OSHA, Uprava za zaštitu na radu, preporučuje vam da se često zaustavite i odmaknete od računala. Napravite česte mini-odmore da posjetite kupaonicu ili odmorite sobu za kavu. Međutim, kad se vraćate, oduprite se porivu da pljusnete na vaš guzicu. Umjesto toga, napravite uvijanje. Pritisnite naslon stolice uz stol ili zid kako biste dobili potporu, a zatim držite za rubove sjedala. Stavite noge i stopala, a noge odmaknite od stolice. Izravnajte torzo i usmjerite glavu i prsa preko stolice. I priđite nožnim prstima. Zaokrenite i okrenite tijelo ulijevo, spustivši desni kuk prema stolici. Držite trup i glavu u smjeru dok se uvijate. Zavrnite se u početni položaj i ponovite za jedan set od 24 ponavljanja. Prebacite strane i uvijte udesno, ispustivši lijevi bok.

Obzir

Preusmjeravanje u stolicu i grkanje preko tipkovnice: Ako se nađete žrtvom ovih uobičajenih navika na radnom mjestu, niste sami. Zamijenite stolicu ako je ergonomski model nepodoban ili neudoban. Ergonomske stolice učvršćuju naslon, pružajući lumbalnu potporu i smanjujući napetost. Još bolje, zamijenite stolicu za kuglu za vježbanje. Lopte za vježbanje djeluju tako da izbacite ravnotežu i prilagode vaše mišiće kako bi vaše tijelo držalo loptu.


Gledaj video: 1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević (Lipanj 2021).