Informacije

Što jesti prije utakmice u košarci


Košarka se od mnogih vježbi razlikuje po tome što zahtijeva i aerobnu i anaerobnu sposobnost. Košarkaš mora biti u mogućnosti nastupati na terenu duže vremensko razdoblje, pa je za to potreban adekvatan kardio. Istodobno, postupci košarkaša uglavnom su anaerobni: iznenadni sprinti, visoki skokovi i dugi šuti. Prehrana koju jedan košarkaš zahtijeva jest kombinacija onoga što trebaju i sportaši aerobik i anaerobni sportaši. Košarkaš bi trebao prilagoditi svoj obrok prije igre kako bi bolje pružio energiju koju košarkaška igra traži.

Sadržaj obroka

Iako su ugljikohidrati, bjelančevine i masti važni dijeti prehrane košarkaša, za obroke prije igre ugljikohidrati uzimaju pozornicu. Obrok težak ugljikohidratima povećava zalihe glikogena u vašim mišićima i jetri. Glikogen je energija koju vaše tijelo koristi tijekom košarkaške igre, a ako vam nedostaje dovoljno, brzo ćete izgorjeti, ozlijedivši vašu igru. Obrok prije igre trebao bi sadržavati i hranu bogatu hranjivim tvarima, poput povrća i voća. Vitamini i minerali poput željeza i niacina pomažu vašem tijelu da pravilno skladišti i sintetizira unos ugljikohidrata. Protein je također važan, a vaš obrok prije igre trebao bi sadržavati barem jedan izvor proteina. Stoga se vaš obrok prije igre trebao sastojati prvenstveno od namirnica teške hrane i hranjivih sastojaka. Primjer prije obroka može biti tjestenina s umakom od rajčice i sirom s malo masnoće ili pileći sendvič s povrćem.

Vrijeme

Jedite svoj obrok prije igre dva do četiri sata prije igre. To će vašem tijelu pružiti adekvatno vrijeme da upije ugljikohidrate, proteine ​​i hranjive tvari koje će mu trebati za skladištenje energije. Unosite tekućinu i tijekom i nakon ovog obroka. Pijenje tekućine trebalo bi se odvijati od trenutka kada počnete jesti sve do dobro nakon što igra završi, jer su hidratacija i rehidracija neophodni.

Hidratacija

Jedan od najvećih neprijatelja košarkaša je dehidracija. Dehidracija se lako može dogoditi na terenu, posebno u zatvorenim prostorima gdje postoji klima uređaj. Da ne biste pratili koliko se hidratizirano osjećate u igri, pijte dovoljno tekućine da se potpuno hidrirate prije igre. To uključuje pijenje otprilike pola litre tekućine, po mogućnosti vode, neposredno prije igre. Ova navika ima i dodatnu prednost priprema vašeg tijela za unos više tekućine tijekom igre, što će poboljšati brzinu rehidracije.

Što treba izbjegavati

Držite se podalje od nove i nepoznate hrane; ako vaše tijelo ima štetne reakcije na hranu, neka reakcija nastupi izvan terena, a ne tijekom igre. Izbjegavajte velike količine teške hrane, poput masti, jer će vam trebati dugo vremena za probavu, učinkovito sjedi u trbuhu dok ste na sudu. U tu svrhu izbjegavajte obrok s puno kalorija. Pokušajte ostati unutar 400 kalorija za svoj obrok prije igre. Držite se vode, soka ili sportskih pića. Izbjegavajte alkohol jer on može smanjiti učinak i ometati proces hidratacije.


Gledaj video: KOSARKA - MOJI SAVJETI ZA KOSARKASE (Lipanj 2021).