Informacije

Učinak plivanja na ljudski kardiovaskularni sustav


Plivanje je aerobna tjelovježba s malim učinkom, što znači da joj je potreban kisik da bi se zadovoljile energetske potrebe tijela, a istovremeno pomaže poboljšati kardiovaskularni sustav. Kako ljudi stare, liječnici preporučuju dodavanje aerobnih vježbi u svoje vježbanje, dijelom i zato što ne zahtijevaju potencijalno štetne aktivnosti poput udara ili trčanja. Plivanje može imati pozitivan učinak na srce, krv i dišni sustav, pružajući široki kardiovaskularni trening.

Srce

Srce postaje jače kad vježbate, tako da može pumpati više krvi kroz tijelo i raditi na intenzivnoj razini, kad je potrebno. Netko tko vježba često, uključujući one koji plivaju, ima niži rizik od srčanih bolesti od osobe koja vježba rijetko ili uopće ne, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Tamošnji liječnici također primjećuju da mnoga istraživanja pokazuju da je čak i lagano do umjereno vježbanje korisno za ljude koji već imaju srčane bolesti.

Krv

Pomicanjem mišića gornjeg i donjeg dijela tijela počet ćete disati brže i dublje, povećavajući razinu kisika u krvi. Kapilare, to su male krvne žile, šire se kako bi prenosile dodatni kisik u mišiće i uklanjale otpadne proizvode ugljični dioksid i mliječnu kiselinu. Plivanje može povećati lipoprotein visoke gustoće - dobar kolesterol - i niži lipoprotein, što je loš kolesterol. Zbog toga dolazi do manjeg plaka za začepljenje arterija.

Dišni sustav

Plivanje neće poboljšati rad pluća, ali može pomoći onima koji imaju kroničnu bolest pluća. Stalno kretanje ruku i nogu jača mišiće, poboljšava izdržljivost i smanjuje mogućnost gubitka daha. Plivanje također može koristiti osobama oboljelim od astme jer mogu vježbati u zatvorenom prostoru, daleko od zagađivača i u toplom okruženju, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.

Dokaz

Dvije studije tima na Odjelu za vježbanje znanosti na Sveučilištu Južna Karolina razmatrale su zdravstvene aspekte plivanja i drugih aerobnih vježbi. U prvom, objavljenom u međunarodnom časopisu "International Journal of Aquatic Research and Education", istraživači su usporedili krvni tlak, razinu kolesterola, maksimalni učinak energije i druge mjere kardiovaskularnog zdravlja kod gotovo 46 000 plivača muškaraca i žena, trkača, šetači i sedeći ljudi dobivaju od 20 do 88 godina. Oni koji su plivali i trčali pokazali su najveće zdravstvene koristi. Druga studija objavljena u časopisu "Međunarodnog časopisa o vodenim istraživanjima i obrazovanju" za kolovoz 2008, ispitala je smrt između 40 557 muškaraca u dobi od 20 do 90 godina. Nakon prosječno 13 godina, samo je 2 posto kupača umrlo, u usporedbi s 8 posto trkača, 9 posto šetača i 11 posto kauča.


Gledaj video: Kako se hraniti? Sadhguru (Lipanj 2021).