Informacije

Učinak držanja tijela na trbušne mišiće


Držanje i trbušni mišići dvosmjerna su ulica, jer dobro držanje pomaže jačanju trbuha, dok vježbanje za povećanje snage trbušnih mišića također poboljšava vaše držanje. Stojeći visok pomaže vam da izgledate samopouzdanije, privlačnije i u boljoj fizičkoj kontroli bilo koje situacije. Radite na svom držanju kako biste povećali snagu trbušnih mišića i uskoro ćete vidjeti koristi u drugim područjima svog života.

Što je dobro držanje?

Dobro držanje znači da sjedite ili stojite s ramenima u leđima, da trbušni mišići drže i glava je visoka. Slouching se smatra lošim držanjem i stvara izgled da ste manje samouvjereni nego kad imate pravilno držanje. S dobrim držanjem su vaši osnovni mišići angažirani, što znači da rade u svakom trenutku. Vaša jezgra uključuje ne samo ab mišiće, već i mišiće u leđima, bokovima, stražnjici i zdjelici.

Važnost dobrog držanja

Osoba dobrog držanja jača je i manje je sklona ozljedama od jedinke nepravilne forme. Svakodnevno ćete osjećati manje bolova u donjem dijelu leđa ako imate jaku jezgru i dobro držanje. To je zato što je kralježnica stabilizirana na način na koji je pretpostavljeno, pa je manje vjerovatno da ćete osjećati bol ili se ozlijediti radeći svakodnevne svakodnevne aktivnosti.

Držanje i aps

Na vaše držanje uvelike utječe način na koji upravljate trbušnim mišićima. Stojeći ravno treba da povučete trbuh prema kralježnici i držite ih tamo dulje vrijeme. Pustiti da vaš trbuh slobodno visi često pridonosi opuštenom, ležernom izgledu. Stojeći ili sjesti ravno je sjajan način da se angažirate na trbušnim mišićima da svakodnevno vježbate svoje jezgre, jedva da išta radite.

Ostala razmatranja

Vježba je najbolji način da ojačate svoju jezgru i poboljšate držanje. Izravnavanje leđa pomaže vam da sami ojačate trbuh, ali vježbanje cijelog tijela koje naglašava sve mišiće u vašem jezgru s vremenom će učiniti mnogo više za vaše držanje. Pokušajte raditi program vježbanja koji je usredotočen na izgradnju osnovnih mišića, poput pilatesa ili joge, barem dva puta tjedno u trajanju od 30 do 90 minuta po sesiji.


Gledaj video: Najbolje Vježbe Za Trbušnjake - Konačan Odgovor (Lipanj 2021).