Informacije

Učinak ustaljenog vježbanja na tijelo


Vježbanje istim intenzitetom tijekom rutine vježbanja ima niz pozitivnih ishoda na vašoj razini fitnessa, ali ograničava prednosti koje dobijete od vježbanja. Aerobna tjelovježba u ustaljenom stanju razlikuje se od intervalnog treninga u načinu na koji vaše tijelo sagorijeva masti, koristi mišićna vlakna i utječe na vašu sposobnost oporavka nakon aktivnosti.

Vježbanje u stalnom stanju

Vježba u stanju mirovanja je aktivnost koju izvodite održavajući otprilike isti otkucaji srca i pokrete mišića. Primjeri uključuju jogging na otvorenom ili na trkačkoj stazi, pedaliranje bicikla za vježbanje bez promjene postavki otpora ili brzine pedaliranja ili aerobni ples koji uglavnom koristi isti ritam tijekom nastave. Izvođenje iste vježbe tijekom vježbanja ne čini je postojanom. Primjeri toga uključuju dodavanje jedne minute trčanja svakih pet minuta tijekom šetnje snagom, podizanje i spuštanje postavki otpora i brzine pedaliranja tijekom stacionarnog biciklističkog vježbanja ili dodavanje naleta od 90 sekundi visokog intenziteta koraku aerobne vježbe.

Sagorijevanje masti

Što sporije vježbate, to više masti sagorijevate kao postotak kalorija. Kad dosegnete najviši kraj svog aerobnog praga i tijekom anaerobnih aktivnosti kao što su košarka, nogomet i tenis, sagorijevate uglavnom glikogen. Iako sagorijevate više masti u postotku sagorjelih kalorija tijekom takozvanog vježbanja sagorijevanja masti ili kardio rutine, zapravo sagorijevate manje masti ukupno nego ako vježbate napornije, jer sagorijevate više ukupne masnoće pri visokom otkucaju srca. certificirani fitnes trener Monica Neave.

Korištenje mišića

Vaši mišići sadrže mišićna vlakna sa brzim trzanjem i sporo trzanje, s vlaknima sporo trzanja odgovornim za snagu i snagu i vlaknima s brzim trzanjem koja su odgovorna za brzinu i brzinu. Da biste trenirali u stabilnom stanju, morat ćete raditi brzinom koja vas neće umoriti do neuspjeha, što često znači oslanjanje na sporo-trzajuća mišićna vlakna u većem dijelu posla. To znači da ova vrsta aerobnih vježbi nije optimalna za sportaše tijekom predsezonskog treninga i tijekom sezone. Tijekom aerobne aktivnosti, vaši mišići iscrpljuju zalihe adenozin trifosfata, koji potiče mišićne kontrakcije. Tijelo također proizvodi mliječnu kiselinu, što može uzrokovati umor mišića i grčeve. Tijekom vježbanja start-stop, mišići imaju priliku napuniti malo ATP-a i ukloniti mliječnu kiselinu koju ste stvorili tijekom točke, igre ili sprinta.

Oporavak

Tijekom treninga u ustaljenom stanju, vaš otkucaj srca ostaje pribl. 50 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca i zadržavate ga tamo. To vam pomaže poboljšati kardiorespiratornu izdržljivost ili izdržljivost, ali ne pomaže vam da poboljšate sposobnost oporavka nakon teniskih bodova visokog intenziteta, nogometnih utakmica ili drugih kratkih naleta aktivnosti. Sprint ili intervalni trening je prikladniji za ovu vrstu kardio kondicioniranja.