Informacije

Koliko su učinkovite preslušavanja i situpsi?


Za brze treninge ab i prsa, bez opreme, možete izvući komplet ili više sitpova i tipki. Ovi klasični kalistički pokreti učvršćuju se u brojnim vježbama - od škole P.E. za pokretanje kampova. Unatoč njihovoj upornosti u fitness programima, možda ćete htjeti potražiti i druge učinkovitije vježbe ako su vaši ciljevi izgraditi puno mišića ili stvoriti šest pack. Nemojte, međutim, potpuno zaobilaziti poteze. Nekoliko krugova situpa i guranja bolji su od vježbanja uopće.

Rast mišića u prsima

Iako se često uključuju kao dio vježbanja u prsima, potisci nisu najučinkovitija vježba kada je riječ o poticanju rasta pektorala, mišića prsnog koša, kaže se u istraživanju koje je sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje. U usporedbi s prečom za vagu, potisci su samo 61 posto učinkoviti - čak i ako se izvode pomoću kuglice za stabilnost. Izvršavanje kabela ovjesa samo je 2 posto učinkovitije od klasične verzije. Pec dec stroj, savijeni kabli leteći naprijed, naginju bučicu na leđima i prsima pritisnite stroj sve je nadmašio guranje kad je došlo do ciljanja prsima. Ako vam je cilj izgraditi masivne mišiće grudnog koša, bolje je da pritisnete tipke za povećanje ovih drugih učinkovitijih poteza -

Cijelo tijelo

Međutim, kada je u pitanju trening cijelog tijela, potiskivanja su izuzetno učinkovita. Morate podići i spustiti cijelu tjelesnu težinu, što izaziva ruke, prsa, trbuh, bokove i noge. Ako brzi uzastopni prelasci ubrzavaju rad srca i poboljšavaju funkcionalne sposobnosti. Na primjer, osoba koja je sposobna raditi guranje ima veću vjerojatnost da će se sigurno stegnuti u slučaju pada. Steven G. Estes, profesor tjelesnog odgoja i dekan kolegija stručnih studija Sveučilišta Missouri Western State, rekao je za "New York Times" da su potiskivanja jedan od najjednostavnijih i najbržih načina da pokažete svoju snagu i moć.

Situps i Abs

Situacije i njihovo mrštenje bratića nisu najučinkovitiji način toniranja vaše jezgre - mišića leđa, trbušnjaka, kukova i gornjih bedara. Situacija cilja na prednju i bočnu stranu trbuha, ali ne kao i mnoge druge vježbe. To ne čini efikasan posao ciljanja poprečnog trbuha, dubokog trbušnog mišića koji je korijen jezgre snage i poboljšava držanje. Situacije napravljene bez jačanja mišića leđa, poput ekstenzora, mogu dovesti do neravnoteže mišića, što može dovesti do bola u leđima ili naprezanju. Stanje također naglašava često zategnute i prekomjerne pregibe kuka više od vašeg trbuha, što pogoršava probleme s leđima i neravnotežu mišića. Vježbe poput manevra na biciklu, kapetanove stolice, drobljenja na loptu za stabilnost i obrnutih drobljenja puno su bolji u regrutovanju trbušnih mišića, kaže Američko vijeće za vježbanje.

Izgaranje kalorija i ukupna kondicija

Situacije i potiskivanje pomažu vam sagorjeti kalorije, ali samo ako su uključeni u cjelovitu gimnastičku vježbu koja sadrži i druge dinamične poteze poput skakača, vjetrenjača, pluća i čučnjeva. 30-minutni kaštetenski trening sagorijeva oko 167 kalorija za osobu od 155 kilograma. Usporedite to s učinkovitijim sagorijevačima kalorija kao što je intenzivno dizanje tegova koje, za isto toliko vremena, sagorijeva 223 kalorije. Usporedite s treninzima u krugu od 298 kalorija ili s trčanjem 10-minutnih milja uz 372 kalorije.