Informacije

Učinkovita joga položaja za jačinu maternice


Snaga materice je ključna komponenta ženskog seksualnog zdravlja. Kada maternica oslabi nakon porođaja, u starosti ili kod prolapsa maternice, trebali biste se usredotočiti na jačanje mišića dna zdjelice koji okružuju organ kako biste pomogli obnoviti snagu. Čak i ako nemate slab maternicu, joga poza i pravilno anatomsko usklađivanje mogu spriječiti slabljenje i prolaps.

Mula Bandha

Mula bandha je sankritski pojam koji opisuje crtanje mišića zdjeličnog dna. Smatra se da bandha - ili zaključavanje korijena - energično jača područje zdjelice, uključujući maternicu. Dno zdjelice niz je povezanih mišića i tkiva koji začepljuju maternicu, mjehur i crijeva. Da biste ojačali ovo područje, aktivirajte mula bandhu tijekom svake joga poza angažirajući mišiće koje biste koristili da zaustavite protok urina. Nacrtajte mišiće dna zdjelice prema gore prema trbuhu. Kad angažirate mula bandhu, ne zadržavajte dah. Umjesto toga, duboko i ravnomjerno dišite.

Stave na čučnju

Čučnje poze poput garland poza mogu vam donijeti snagu u maternici. Kad čučnete, ne spuštajte se s mišićima dna zdjelice i ne dopustite da gravitacija povuče mišiće prema podu. Umjesto toga, povucite mišiće prema trbuhu, kao da vam u zdjelici visi viseća mreža koju povlačite prema gore. Za izvođenje Garland poza, stopala postavite malo šire od širine kukova i lagano ispružite nožne prste. Savijte koljena i spustite kukove prema podu, čučeći što je moguće niže. Pritisnite kralježnicu prema naprijed i nagnite zdjelicu prema pupku. Povucite mišiće dna zdjelice prema gore.

Pozicije naginjanja zdjelice

Naginjanje zdjelice omogućava vam manipuliranje položaja vaše maternice i jačanje cijelog zdjeličnog dna. Jedna joga poza koja vas potiče na vježbanje pločica zdjelice je poza Mačke i krave. Za izvođenje ove poze, smjestite se na četveronošce s vrhovima stopala ravnih na podu. Udahnite i spustite trbuh, naginjući stidnu kost prema nogama, a potkoljenicu prema nebu. Izdahnite i zaokružite leđa, naginjući stidne kosti prema pupku, a kralježnicu prema podu.

Razmatranja

Učitelj joge i pisac „Yoga časopisa“ Jaki Nett upozorava studente da budu oprezni u nekim joga pozama ako imaju slabu ili ispruženu maternicu. Poze u kojima ćete morati skakati naprijed ili natrag ili stojeći položaji u kojima se možete spustiti, poput polumjeseca, mogli bi pogoršati probleme s maternicom. Kada mišići maternice i zdjeličnog dna oslabe, osjetljivi su na gravitacijsku silu i pritisak. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite je li joga prikladna za vaše stanje.


Gledaj video: Yoga terapija za šake i prste (Lipanj 2021).