Informacije

Koliko su učinkovite potiske za gornji dio tijela?


Pobune pomažu ženama i muškarcima u izgradnji čvrstoće, funkcije i definicije gornjeg dijela tijela. Ova klasična vježba učinkovito trenira gornji dio tijela, zajedno s mišićima trbuha, kukova i nogu. Pritisak možete lako izmijeniti za početnike ili dodati varijacije ravnoteže ili utega za naprednije vježbače, što ga čini idealnom vježbom za trening gornjeg dijela tijela.

Složena vježba

Pritisak je složena vježba, što znači da radi više mišića i zglobova odjednom. Pushhups treniraju mišiće prsnog koša, tricepsa i prednjeg dijela ramena, a pomažu u jačanju stabilizirajućih mišića, poput skapularnih mišića i rotatorne manžetne. Izvođenje potiskivanja trenira vaše tijelo da radi onako kako je zamišljeno da djeluje - kao jedinica - umjesto da jača mišiće izolirano. Radeći više mišićnih skupina odjednom, potisci vam pomažu da brže ulazite i izlazite iz teretane. Složene vježbe, poput potiskivanja, uzrokuju da vaše tijelo oslobađa veću količinu hormona rasta - što u kombinaciji s pravilnom prehranom i odmaranjem može potaknuti rast mišića.

Usporedba s Bench Pressom

Možda ćete biti u mogućnosti pritisnuti klupu više od vlastite tjelesne težine, što vas dovodi do vjerovanja da je tisak na klupi dobra vježba za jačanje gornjeg dijela tijela. Iako je dizanje teških utega jedan od načina za izgradnju mišićne mase, dizanje manjih utega - što može uključivati ​​i vašu tjelesnu težinu u pritiscima - dok se vaši mišići ne opterete može biti podjednako djelotvorno, pokazalo je istraživanje objavljeno u travnju 2012. godine o časopisu "časopis primijenjene fiziologije". Klupa za prešanje ne koristi sve stabilizirajuće mišiće koji se koriste tijekom pritiska, što bi vam moglo ostaviti nerazvijene pektorale i nerazvijena ramena. Ovakva mišićna neravnoteža može dovesti do ozljeda.

Pristupačnost

Pushhups ne zahtijevaju dodatnu opremu, što znači da ih možete uklopiti u bilo koju vježbu. Možete ih raditi kod kuće, na putovanjima ili u potpuno napunjenoj teretani. Početnici će možda trebati izvesti pokret uz zid ili sa položaja podupiranog koljena. Napredni sportaši mogu pojačati poteškoće radeći guranje na kuglici za stabilnost, sa stopala, u položaju za pad ili s rotacijom. Pristupačnost guranja znači da ih možete raditi svaki dan. Iako je ovo u redu i može dovesti do manjeg stepena čvrstoće, povećava rizik od ozljeda i izgaranja. Za većinu ljudi Američko vijeće za vježbanje preporučuje odmaranje minimalno dva dana između treninga snage za vježbanje. Ako ste novi u vježbanju ili povratku nakon duže stanke, posavjetujte se s liječnikom prije nego što dodate ili započnete režim treninga snage kako biste osigurali da ste dovoljno zdravi za to.

Praktične aplikacije

Treniranje gornjeg dijela tijela putem potiskivanja ima vrlo praktične primjene, pogotovo kako ostariš i podložniji si padu. Imajući snage za guranje pomaže vam da se uhvatite kada padnete kako vam glava ne bi pala na zemlju i prouzročila ozbiljne ozljede. Snaga koju dobivate od pritiska vam može pomoći da ustanete kad padnete.

Razmatranja oblika

Loše izvedeni pritisci mogu pružiti manje prednosti jačanja gornjeg dijela tijela. Tijekom pokreta privijte na ramena, ruke, prsa i gornji dio leđa - umjesto da se bokovima klanjate kako biste vas podigli. Korištenje stražnjice ili bokova za pokretanje pokreta izuzima napor iz gornjeg dijela tijela. Kada ravnotežu nožnih i nožnih prstiju, spriječite da se vaš trup ovije kako bi spriječio naprezanje u donjem dijelu leđa.


Gledaj video: Najbolje vežbe za trbušnjake Best exercises for abs (Lipanj 2021).