Informacije

Kako učinkovito izgubiti masnoću ispod vilice


Masnoća ispod čeljusti stvara dvostruku bradu i pokazatelj je da vaše tijelo nosi višak masnoće. Nije moguće smanjiti masnoću samo na ovom području, ali promjene načina života kako bi se smanjila ukupna tjelesna masnoća pomoći će vam da izgubite masnoću ispod brade. Gubitak masti možete postići sagorijevanjem više kalorija nego što unosite, kombinacijom vježbanja i promjena prehrane. Vježbe za lice također se mogu koristiti za učvršćivanje područja oko čeljusti.

Korak 1

Jedite zdravu prehranu s puno cjelovitih žitarica, voća, povrća i mršavih mesa. Pijte puno vode i izbjegavajte masnu i prženu hranu. Upotrijebite brojač kalorija kako biste pratili svoju hranu - smanjivanje 500 kalorija dnevno iz vaše prehrane trebalo bi dovesti do gubitka kilograma za 1 kilogram tjedno, a nešto od toga doći će vam ispod čeljusti.

Korak 2

Hodajte, vozite bicikl, plivajte, trčite, bavite se sportom ili plešite svaki dan 30 minuta ili duže. Bilo koja vrsta kardiovaskularnih vježbi prikladna je sve dok vam povećava otkucaje srca. Vježba će izgraditi mišiće, podići će metabolizam i sagorjeti masnoću, što će vam pomoći da izgubite masnoću ispod čeljusti.

3. korak

Učvrstite područje ispod brade tako što ćete jednu ruku staviti pod bradu i naglo je pomicati gore-dolje tako da lagano pljesnete ispod brade stražnjim dijelom prstiju. Učinite to 20 do 30 puta svaki dan.

4. korak

Nagnite glavu unatrag i potisnite donju čeljust i donju usnu prema naprijed, zatvorite usta tako da se donja usnica preklapa s gornjom usnom. Držite pet sekundi. Ponavljajte ovo 20 puta dnevno. Ovo je jedna od mnogih vježbi na licu koje pomažu u toniranju mišića oko čeljusti.

Savjet

  • Upotrijebite dnevnik hrane da biste pratili što jedete svaki dan. To vam pomaže da prepoznate u koje doba dana najčešće žudite za bezvrijednom hranom i možete organizirati svoje obroke da biste to pokušali izbjeći.

Resursi


Gledaj video: ほうれい線のマッサージ効果を高める方法40歳50歳 (Lipanj 2021).