Informacije

Učinkovitost stroja za vježbanje otmica i kuka


Strojevi za addukciju i otmice kukova dvije su najkontroverznije sprave za trening snage koje ćete naći u teretani. Iako su namijenjeni jačanju mišića unutarnjih i vanjskih bedara, neki vjeruju da su gubitci vremena i da će vaše mišiće kuka bolje ojačati drugim, učinkovitijim vježbama.

Objašnjeni strojevi

Strojevi za addukciju i otmicu na prvi pogled izgledaju vrlo slično. S oba stroja sjedite i stavite noge uz podstavljene poluge. Kod stroja za addukciju kuka pritisnite ih dok stisnete noge. Suprotno se događa s strojem za otmicu, gdje su vam noge na unutrašnjoj strani jastučića i pritisnete ih dok odmičete noge jedna od druge.

Mišići su radili

Aduktorska mašina cilja prvenstveno vaša tri adduktorska mišića: adduktor brevis, longus i magnus. Aktivira i gracilis u unutrašnjosti bedara i pektineus ili fleksor kuka. Kritičari tvrde da je to manje učinkovito od ostalih vježbi addukcije, jer se mišići glutena teže aktiviraju dok ste u sjedećem položaju. Otmički stroj cilja mišiće koji se koriste za otmicu kuka, naime vaše tenzorske fascije fatae i vaša tri glutena mišića: gluteus medius, minimus i maximus. Skeptici primjećuju da dok stroj jača ove mišiće, on također zateže iliotibibialni pojas, vezivno tkivo koje pomaže vašim kukovima pri otmici. Rizik s tim je, međutim, da uska informatička vrpca može baciti vaše koljeno s mjesta.

Mit o smanjenju mjesta

Strojevi za addukciju i otmicu često se pogrešno koriste u nadi da će smanjiti bedra. To se ne može učiniti sa strojem za trening snage, pogotovo onim za koji morate sjediti i izolirati samo nekoliko mišića. Budući da su mišići i masnoće dvije različite vrste tkiva, jačanje mišića neće smanjiti masnoću koja ga pokriva. Čak i ako tijekom vježbanja sagorite kalorije, ne možete uočiti smanjenje ili ciljati određena područja radi gubitka masti.

Alternativne vježbe

Čučnjevi i trnci učinkovite su alternative vježbama stroja za otmicu i addukciju. Prema ExRx.net-u, ne samo da će ove vježbe aktivirati vaš adduktor magnus, već zato što su to složene vježbe, oni će ciljati i na veću mišićnu skupinu, uključujući vaše glutene, potkolenice, kvadricepse i erektorski špinat u donjem dijelu leđa. Bočni ručak je također posebno učinkovita vježba za ciljanje vaših otmičara. Ove vježbe su također superiorne u odnosu na strojeve za otmicu i addukciju, jer zapravo oponašaju pokrete koje napravite u stvarnom životu.

Resursi


Gledaj video: Sedam jednostavnih vježbi za učinkovit HIIT trening (Lipanj 2021).