Informacije

Učinkovitost istezanja za sprintere


Sprinteri puno zahtijevaju od svojih tijela. Prisiljava ih da eksplodiraju snagom, izdrže brz tempo i nose ih preko cilja ispred konkurencije. Zato je važno da sprinteri brinu o svojim mišićima pomažući im da budu labavi i fleksibilni i pomažu im da se pravilno oporave. Jedan od načina da se sve to postigne je istezanjem.

Sprinteri i istezanje

Svi sprinteri trebali bi imati plan za istezanje prije i poslije vježbanja. Jednostavan čin produljenja mišića ili skupine mišića ispunjava područje krvlju i kisikom, čime se vraćaju mišići koji su postali rastrgani i ponovo uspostavljaju neravnoteže. Istezanje, fleksibilno tijelo je učinkovitije, vidi veću dobit u snazi ​​i izdržljivosti, ima veći raspon pokreta, manje je sklono ozljedama i brže se oporavlja - a sve je to važno za zdrave, snažne sprintere.

Učinkovitost istezanja

Prema Runner's Worldu, povećanjem fleksibilnosti, trkači mogu poboljšati svoje performanse bez povećanja kilometraže ili trošenja više vremena na stazi. A za sprintere, istezanje postaje još učinkovitije jer može donijeti povećanu kontrolu mišića, fleksibilnost i raspon pokreta. LaMonte Vaughn, bivši trener sprinterskih sveučilišta u Washingtonu, to ovako glasi: "Za sprintere, istezanje će omogućiti mišićima i tijelu da se oporave na učinkovitiji način za sljedeću praksu i natjecanje."

Istezanje prije treninga

Učinci istezanja prije sprinterske vježbe ili utrke su povećani protok krvi u mišićima, veći raspon pokreta i veća fleksibilnost. Istezanje treba obaviti nakon vježbanja zagrijavanja i ponavljati između vježbi kako biste smanjili rizik od ozljeda poput mišićnih poteza i suza. Sprinteri bi se trebali usredotočiti na istezanje cijelog tijela s posebnim naglaskom na donji dio tijela: bokove, glutene, potkolenice, teladi, četveronošci i donji dio leđa.

Istezanje nakon vježbanja

Uz mogućnost istezanja povećati protok krvi u mišićima, ono postaje vrijedan dio svake rutine nakon vježbanja. Povećavajući protok krvi u tom području, on pomaže mišićima da se oporave brže i ubrzava sposobnost tijela da popravi sitne mišićne suze stvorene tijekom vježbanja. Iste mišiće istegnute prije vježbanja treba istezati nakon toga, a nijedan pokret ne bi trebao biti žurio. Izbjegavajte poskakivanje, nikad se ne protežite kroz neobične bolove i uvijek se savjetujte s trenerom ili liječnikom prije nego što pokušate s novim strijama ili promijenite svoju rutinu treninga.

Resursi


Gledaj video: Vježbe istezanja #3 - šake i ručni zglobovi (Lipanj 2021).