Informacije

Učinci odlaska u teretanu


Čak i ako vas ne zanima ispupčenje bicepsa ili vitko tijelo na plaži, teretana pruža niz blagodati poboljšanja i održavanja vašeg osobnog zdravlja. Redovita tjelovježba može ojačati vaše srce, poboljšati vam kolesterol u krvi, povećati fleksibilnost, poboljšati san, smanjiti stres i povećati izdržljivost.

Poboljšano zdravlje srca

Redovita aerobna tjelovježba jača vaše srce, smanjujući otkucaje srca u mirovanju i povećavajući sposobnost vašeg srca da pumpa krv. Osim što smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara, kardio treningi u teretani mogu vam pomoći povećati razinu dobrog kolesterola, navodi MayoCliniccom. Korištenjem kardio-stroja, bazena ili staze ili pridruživanja vježbi možete vježbati u umjerenim ili snažnim intenzitetima kako biste ispunili preporučene tjedne smjernice za vježbanje American Heart Association-a.

Gubitak težine

Tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije. Uz plan prehrane, vježbanje u teretani može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih ciljeva za manjak kalorija koji vam pomažu u gubitku kilograma. Mnogi kardio strojevi u teretani nude kalkulatore kalorija koji vam omogućuju da vježbate kako biste ispunili svoj kalorijski cilj ili vam pokazuju koliko kalorija ste sagorjeli nakon treninga. Nošenje osobnog monitora za otkucaje srca dok koristite teretanu omogućit će vam da vidite kako upotreba strojeva s težinom, sudjelovanja u predavanju ili obavljanje drugih aktivnosti utječe na sagorijevanje kalorija.

Povećava znanje

Kada idete u teretanu, imate priliku postaviti drugim članovima ili osoblju teretane pitanja o tome kako koristiti strojeve ili opremu, kako pravilno izvoditi vježbe i koja će vrsta vježbanja pomoći da najbolje ispunite svoje ciljeve. Veći dio tih podataka možete prenijeti u kućne vježbe, poboljšavajući svoju sposobnost ispunjavanja ciljeva kad ne možete uspjeti u teretani.

Poboljšava mišiće i kosti

Ovisno o količini otpora koju koristite i broju ponavljanja koje izvodite, možete izgraditi veličinu, snagu i izdržljivost mišića. Ne morate dizati velike utege da biste poboljšali izdržljivost ili sposobnost upotrebe mišića tijekom vremena. Čak i umjerene postavke otpora ili količine utega pomoći će vam da izgradite mišiće ako vježbe izvodite polako i uz pravilnu tehniku. Vježba i istezanje nakon vježbanja također pomažu u poboljšanju fleksibilnosti mišića. Otpor i vježbanje s opterećenjem također pomažu poboljšanju gustoće kostiju, prema programu Sveučilišta u Arizoni za gradnju kostiju.

Poboljšava Neuromotorne funkcije

Osim što izgrađujete mišiće i gubite težinu, vježbanje u teretani može vam pomoći poboljšati ili održati ravnotežu, hod i spretnost. Ključna prednost teretane je raznovrsnost opreme koju nudi, omogućavajući vam vježbanje koristeći različite stopala, brzinu, okretnost i pokrete ravnoteže.

Motivacija

Pridruživanje teretani dodaje društveni element koji vam može pomoći da motivirate da više radite kako biste ispunili svoje ciljeve. Potrošnja novca na članstvo u fitness centru također vas može češće izbacivati ​​iz kuće jer ne želite osjećati da ste potrošili svoj novac.

Resursi


Gledaj video: Diana iznijela prljavo rublje: Sto čučnjeva radi s košarom za veš (Lipanj 2021).