Informacije

Učinci skakanja konopa


Skakanje užeta može biti zabavna fitness aktivnost za gotovo svakoga, a za početak je potrebno vrlo malo. Sve što je stvarno potrebno su dobar par cipela i konop za skakanje. Jeftin je, svestran i prenosiv, a pruža razne zdravstvene koristi uključujući poboljšanu kardiovaskularnu kondiciju, toniranje mišića i sagorijevanje kalorija.

Kardiovaskularni fitnes

Skakački konop izvrsna je alternativa tipičnom aerobnom treningu. Uže za skakanje brzo podiže otkucaje srca i brzo sagorijeva kalorije. Ubrzavanje zavoja užeta još više povećava otkucaje srca, pomažući u izgradnji izdržljivosti. Konop za skakanje podiže otkucaje srca brže od većine ostalih kardiovaskularnih vježbi, što ga čini izvrsnom vježbom za poboljšano zdravlje srca.

Tonizacija mišića

Skakajući konop cilja gotovo svaki mišić u tijelu. Institut za skok užeta primjećuje da konop za skakanje posebno cilja donji dio tijela, gradeći vitke mišiće u nogama i teladi. Skakački konop također može biti zamjena za trkače s problemima s koljenima, jer šok od skakanja apsorbira obje noge, umjesto jedne. Gornji dio tijela, uključujući bicepse i ramena, također se tonira od okretanja konopa.

Poboljšajte koordinaciju

Konopci za skokove možda su poznati po svojim kardiovaskularnim prednostima, ali dodavanje rutina skočnog užeta u režim vježbanja također može poboljšati ravnotežu i koordinaciju. Koordinacija nožnih ruku jedno je od najučinkovitijih područja jer oči moraju uvijek biti svjesne užadi i pripremiti stopala za kretanje kad konop dođe oko njega.

Gubitak težine

Jedan od najvažnijih načina na koji se skakava užad može koristiti kao alat za mršavljenje. Prema "Fitnessu", skakanje užeta za samo 10 minuta može sagorjeti 100 kalorija. Američki koledž sportske medicine preporučuje odraslim osobama barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. To se može podijeliti u desetminutne sesije tokom dana, što je savršena količina vremena za skok užeta.

Gledaj video: Skromni Hrvatski Ovčar Pas Čuvar Slike I Karakteristike Hrvatskih Ovčara (Listopad 2020).