Informacije

Učinci vježbe na vrste mišićnih vlakana


Skeletni mišići izrađeni su od raznih vlakana. Sastav vaših mišića određuje kako će se izvoditi, bilo da vaša aktivnost uključuje sprinterski rad ili izdržljivost. Mišići većine ljudi sadrže više vrsta vlakana nego druge; stoga vam možda više odgovara jedna određena vrsta vježbanja.

Spora vlakna

Spojna mišićna vlakna koja se usporavaju sužavaju se, ali dugotrajno umaraju. To ih čini idealnim za rad na izdržljivosti. U stvari, oni igraju ulogu u mnogim našim svakodnevnim aktivnostima, kao što su hodanje, čišćenje i održavanje vašeg držanja.

Vlakna s brzim trzajem

Mišićna vlakna koja se brzo trzaju brzo se stječu, ali se i brzo umaraju. Ova vlakna su dobro prilagođena za kratke rafalne aktivnosti, kao što su sprintanje, hrkanje i skakanje. Uz to, vlakna koja se brzo trzaju stvaraju veću silu od sporog trzaja, tako da mišić koji sadrži više vlakna koja se brzo trzaju može podići teže opterećenje. U mišićima udova većina ljudi ima pretežno brzo trzanje vlakana, jer vam treba više snage za kretanje. Neki pojedinci imaju veći postotak brzog trzaja od drugih.

Povećanje znaka brzog trzaja

Bez obzira na to koliko vježbi radite, ne možete mijenjati svoje pretežno sporo mišiće kako bi postali brzi trzanje. Međutim, specifičnim treningom možete mijenjati veličinu vlakana, mijenjajući udio svake vrste u mišiću. Na primjer, ako biste trenirali mišić sporije trzanje na programu snage, dok se vlakna sporo trzanja ne pretvaraju u brzo trzanje, vlakna koja se brzo trzaju povećala bi se u promjeru, a vlakna koja se sporo trzaju smanjivala bi se u promjeru zbog nedostatka specifične obuke. U tom smislu možete povećati udio mišićnog tkiva koje se brzo trza.

Trening za dobitak snage

Da biste povećali udio tkiva koje se brzo trza u mišićima, trebat ćete posebno trenirati. U sobi s utezima to se sastoji od kratkog skupa do osam ponavljanja koristeći veliku težinu. Korištenje laganih utega i izvođenje mnogih ponavljanja trenira vlakna sporog trzaja. Ako ste trkač, čini se da izvođenje učestalih sprinterskih vježbi ne mijenja vaše mišićne proporcije. Izvođenje sprinterskih vježbi u kombinaciji s napornim vježbama snage za noge može pokazati poboljšanje.


Gledaj video: TOP 10 VEŽBI ZA LEĐA (Lipanj 2021).