Informacije

Učinci jogginga na protok krvi


Protok krvi započinje u vašem srcu, mišiću koji treba redovito tonirati, kao i bilo koji drugi mišić. Udar zdravog srca toliko je moćan da krvi koju ispijete treba manje od jedne minute da dođe do svake stanice u vašem tijelu. Jogging - i svaka vježba koja vam povećava otkucaje srca - odlična je za održavanje protoka krvi. Samo provjerite sa svojim liječnikom da li je vježba prava za vas.

O trčanju

Trčanje je polagano trčanje tempom koji zahtijeva prelazak više od devet minuta. Unatoč maloj brzini, trčanje je kardiovaskularna i aerobna vježba visokog utjecaja. Ne samo da koristi vašem srcu i protoku krvi; ona također optimizira vaš kapacitet pluća, poboljšavajući apsorpciju kisika i jača vaše kosti.

Jogging i kruženje

Fizički napor koji je potreban za jog uzrokuje da vam srce pumpa jače nego što to čini tijekom normalnih aktivnosti. Djelovanje prirodno povećava cirkulaciju u vašim žilama. Poboljšana cirkulacija normalizira dotok krvi u udove, na primjer, sprečavajući periferne arterijske bolesti. Stanje je uzrokovano nakupljanjem plaka u arterijama i uzrokuje umor, bol i grčeve u mišićima. Osim toga, budući da krv prenosi hranjive tvari i kisik do stanica, a svaki je dio tijela načinjen od ćelija, pojačana cirkulacija koja nastaje jogom održava dobru funkciju organa i tkiva.

Tehnika jogginga

U usporedbi s drugim programima vježbanja, trčanje zahtijeva malo tehnike. Ipak, napredovanje određenih vještina pomaže vam da izvučete maksimum iz treninga i izbjegnete ozljede. Kad spuštate stopalo tijekom trčanja, imajte na umu slijetanje na pete ili cijelo stopalo, savjetujte Charlesa B. Corbina i Ruth Lindsey, koautore programa „Fitness for Life“. Oni također preporučuju da stopala i noge držite prema naprijed dok vi poduzmite korake koji pokrivaju više tla od koraka koji hodaju. Ako izostanete iz poravnanja dok trčite, to može negativno utjecati na vaše zglobove i mišiće. Isto tako, držite ruke savijene u laktu i držite ih da se naginju naprijed, ruke opuštene. Jog s uspravnim torzom.

Predostrožnost

Iako se za bolje poboljšanje protoka krvi preporučuje vježbanje poput trčanja, ne upotrebljavajte praksu da liječite lošu cirkulaciju bez preporuke liječnika. Čak i ako ste sjedili, mogu postojati i drugi temeljni problemi koji su također pridonijeli vašem medicinskom problemu. Neka liječnik procijeni vaše fizičko stanje i sve njegove uzroke. Tada može dati preporuku koja ima najveći potencijal za poboljšanje vašeg zdravlja.