Informacije

Učinci premalo proteina u dijeti


Uloga proteina u vašem tijelu nadilazi samo održavanje mišićne mase i snage. To je neophodno za stvaranje određenih hormona i enzima koji su potrebni u vašem tijelu za regulaciju razine energije i šećera u krvi. Bez dovoljno, možete se češće razboljeti, osjetiti umor i izgubiti mišićnu masu. Vaše tijelo ne pohranjuje proteine ​​na isti način na koji pohranjuje energiju u masnim ćelijama, pa je potreban dnevni unos proteina.

Zahtjevi za bjelančevinama

Da biste shvatili koliko je proteina premalo, prvo morate znati koliko vam proteina treba u danu. Većina ljudi treba 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, odnosno 0,36 grama po kilogramu, prema podacima Instituta za medicinu. Ako se redovito bavite vježbanjem ili intenzitetom visokog intenziteta, možda će vam trebati 1,4 do 2 grama proteina po kilogramu dnevno, prema Međunarodnom društvu sportske prehrane. Hrana koja sadrži visoku količinu proteina uključuje meso, perad, ribu, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.

Degradacija mišića

Smjernice za unos proteina procjenjuju se promatranjem kako vaše tijelo gubi dušik, glavnu komponentu proteina, putem urina i rada crijeva. U svojoj prehrani morate zamijeniti dnevni izgubljeni dušik dušikom iz proteina. Neke ćelije svakodnevno umiru i formiraju se nove. Vašem tijelu su potrebne aminokiseline u bjelančevinama za izgradnju novih stanica kao i za popravak manjih ozljeda i izgradnju snage mišića. Bez dovoljno proteina u vašoj prehrani, vaše tijelo će početi razgrađivati ​​mišiće i tkiva kako bi pristupilo proteinima koji su mu potrebni. S vremenom to može dovesti do gubitka mišića, gubitka kose, oticanja i drugih nuspojava.

Ugroženi hormonski i imunološki sustav

Potrebne su vam i aminokiseline u proteinu kako biste tvorili važne enzime i hormone u vašem tijelu. Neke aminokiseline su neophodne u vašoj prehrani, jer ih vaše tijelo ne može stvoriti. Prema tekstu "Napredna prehrana i metabolizam čovjeka", esencijalna aminokiselina tirozin potrebna je za stvaranje hormona štitnjače, kao i dopamin i epinefrin. Triptofan je potreban za proizvodnju melatonina, a inzulin se proizvodi iz drugih aminokiselina. Vaše tijelo također koristi proteine ​​za stvaranje spojeva koji se nazivaju imunoglobulini koji su neophodni za borbu protiv bakterija i virusa. Manjak proteina u vašoj prehrani može dovesti do neravnoteže hormona ili bolesti.

Pothranjenost

Za pravilno formiranje hemoglobina i crvenih krvnih stanica potreban je protein. Bez adekvatnog unosa proteina, nastaje vrsta anemije. Drugi uzrok ove anemije je nedostatak vitamina i minerala koji se normalno dobivaju iz hrane koja sadrži proteine. U djece rast može biti usporavan i djeca mogu doživjeti neuspjeh u napredovanju. Prema Priručniku za Merck, odrasli ljudi s ovom pothranjenošću energijom proteina mogu se osjećati umorno i letargično. Nezacjeljujuće rane, proljev ili gubitak težine mogu se javiti i zbog nedostatka proteina.


Gledaj video: Red Tea Detox (Lipanj 2021).