Informacije

Učinci temperature na mišićnu kontrakciju


Temperatura uvelike utječe na sposobnost mišića da se stežu. Važna je temperatura vaših mišića, kao i temperatura okoline. Vježbanje na hladnoći ne može se uvijek izbjeći, ali adekvatno zagrijavanje može vam pomoći da postignete optimalnu kontrakciju mišića. Pravilna prehrana je također važna za održavanje zdravih mišića i može pomoći u izbjegavanju ozljeda.

Kontrakcija mišića

Kontrakcija mišića pokreće se unosom kisika u mišiće. Kisik se unosi kroz pluća i prenosi ga u ostatak tijela, kroz hemoglobin u krv. Svaka molekula hemoglobina nosi četiri molekule kisika. Brzina kojom se molekule kisika odvezuju od hemoglobina utječe na količinu kisika u mišićima, a veća razina kisika omogućava veću snagu mišićne kontrakcije.

Temperatura

Temperatura može u velikoj mjeri utjecati na stezanje mišića. Mišiće se teže steže pri hladnim temperaturama nego u toplijim uvjetima. Temperatura utječe na lakoću s kojom se kisik oslobađa iz hemoglobina. Na hladnim temperaturama kisik se čvršće veže na hemoglobin i ne oslobađa se tako lako. Ova sporija brzina oslobađanja dovodi do manje količine kisika koja je dostupna vašim mišićima, što otežava kontrakciju. Osjećate to kao ukočenost u mišićima. Suprotno je kod toplih temperatura; kisik se lako oslobađa iz hemoglobina u toplim uvjetima, pružajući stalnu opskrbu kisikom i omogućavajući vašim mišićima da se lako stežu.

Zagrijati se

Hladne temperature mogu u velikoj mjeri smanjiti sposobnost mišića da se sažmu. Vježbanje s hladnim mišićima može dovesti do ozljeda, uključujući i naprezanje mišića. Zagrijavajte mišiće prije bilo koje vrste vježbanja, čak i ako temperatura okoline nije tako hladna. Nježne vježbe istezanja mogu poboljšati cirkulaciju mišića i zagrijati ih. To omogućuje kisiku da lakše uđe u vaše mišiće i može spriječiti ozbiljne ozljede. Istegnite mišićne skupine koje ćete koristiti prije svakog vježbanja.

Ostali čimbenici

Ostali čimbenici koji utječu na kontrakciju mišića su prehrana, hidratacija i ravnoteža elektrolita. Vaša prehrana je važna za održavanje zdravlja mišića. Jedite dijetu bogatu voćem i povrćem kako biste osigurali da unosite dovoljno vitamina i minerala. Također, unosite dovoljno bjelančevina jer protein djeluje kao građevni blok za mišiće. Pravilna hidratacija pomoći će u smanjenju rizika od dehidracije, što može otežati pravilno mišiće i dovesti do ozljeda ili grčenja mišića. Neravnoteža elektrolita također može utjecati na kontrakciju mišića, što dovodi do grčeva i ozljeda. Pravilna hidratacija obično održava uravnoteženu elektrolitu, stoga budite sigurni da ostaje pravilno hidrirana.


Gledaj video: まぶたのむくみマッサージケア50代向け (Lipanj 2021).