Informacije

Učinci hodanja na noge


Hodanje je idealna vježba za mnoge ljude jer ne zahtijeva članstvo u teretani, značajne troškove unaprijed ili bilo kakve posebne vještine. Hodanje može pomoći tonusu i ojačati noge, a posebno je učinkovito ako se kombinira sa zdravom prehranom i treningom snage.

Koristi za kardiovaskularni sustav

Hodanje je oblik kardiovaskularne vježbe, što znači da vam podiže rad srca, vježbajući vaše srčane mišiće. Kardiovaskularna tjelovježba djeluje na velike mišićne skupine i može vam pomoći da sagorijevate masnoće u cijelom tijelu, uključujući i noge. Ako se nadate da ćete sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija kao dio rutine treninga snage namijenjene tonu nogu, šetnja može biti odličan izbor. Redovnim bavljenjem kardiovaskularnom vježbom možete sniziti krvni tlak i smanjiti vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka u nogama. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslim osobama u dobi od 18 do 64 godine 150 minuta aerobne vježbe niskog intenziteta, poput hodanja svaki tjedan.

Tonirani mišići

S vremenom hodanje može pomoći toniziranju mišića u nogama. Da biste maksimalno iskoristili vježbu u glutenama i kvadricepsima, pokušajte žustrim tempom hodati uzbrdo. Usredotočite se na zatezanje i opuštanje mišića mišića uz kretanje uzbrdicom kako biste osigurali i dobar trening. Kako sagorijevate masnoću od hodanja, mišići nogu postat će vidljiviji.

Manje boli

Donna Finando u svojoj knjizi "Myofascial Therapy for Trigger Point bol" naglašava da sjedeći način života može uvelike pridonijeti boli. Osobito ako cijeli dan sjedite prekriženih nogu za računalom, možete stvoriti mišićne čvorove koji mogu uzrokovati bol u cijelim nogama i kukovima. Redovite vježbe poput hodanja mogu vam olakšati otpuštanje čvorova, smanjujući bol i olakšavaju druge oblike vježbanja.

Rizici hodanja

Nijedna vježba nije bez rizika, a hodanje nije iznimka. Ako imate bolove u zglobovima, artritis ili prethodne povrede nogu, hodanje - posebno brzim tempom po tvrdoj podlozi - može pogoršati ove ozljede, pa razgovarajte sa svojim liječnikom. MayoClinic.com naglašava da zagrijavanjem i istezanjem možete smanjiti rizik od ozljeda i bolova povezanih s hodanjem.

Gledaj video: SLIDESLIM - hodajte i mršavite! Podupire noge, kičmu i kukove i poboljšanju kvalitete života. (Kolovoz 2020).