Informacije

Koji su bodybuilderi s osmom brojem?


Izvorno razvijena u američkoj mornarici, kao način za brzo dobivanje novih regruta, bodybuilder s osmerobrojnih brojeva je varijacija vježbe četverostupnog burpeeja. Radeći većinu glavnih mišićnih skupina, osmobrojani bodybuilderi intenzivna su vježba koja se sastoji od osam zasebnih pokreta u jednom ponavljanju. Osmobrojni bodybuilderi nisu za sve, ali za one koji ih izvode redovito učinci i na razvoj mišića i na gubitak kilograma često su značajni.

Osmobrojani bodybuilderi

Bodybuilderi koji broje osam osoba počinju iz stojećeg položaja. Prvo brojanje uključuje pad u čučanj, rukama i nogama dodirujući pod. Za drugo brojanje, skočite malo i gurnite noge natrag tako da se nalazite u položaju s daskom. Treća i četvrta tačka uključuju guranje; spustite tijelo na broj tri i podignite ga na položaj daske na četiri. Brojevi pet i šest su također povezani, a broj pet uključuje razbacivanje nogu tako da su se vaša stopala raširena, a broj šest se oporavlja od ovog leđa u položaj daske. Sedmo brojanje vraća vas u položaj čučnja s rukama i nogama na podu, nakon čega skačete prema osmom brojaču i vraćate se u prvobitni stojeći položaj.

Ponavljanja

Broj ponavljanja koje radite tijekom izvođenja bodybuildersa koji broje osam brojeva ovisi o vašoj trenutnoj razini fitnessa i izdržljivosti. Dok sportaši i mornarički SEALS mogu činiti stotine bodibusera u osam brojeva u jednoj sesiji, možda ćete se boriti s činjenicom da ćete samo nekoliko njih započeti. Dobar način da postavite ciljeve ponavljanja je vježbati i vidjeti koliko osam bodova bodybuilders možete učiniti prije nego što se previše umorite da biste nastavili, a zatim postavite svoj cilj na tri četvrtine tog broja. Postupno povećavajte ponavljanja svakih nekoliko tjedana kako se naviknete raditi bodibildore u osmerobroju kako biste osigurali stalnu korist od vježbanja i izbjegli efekt visoravni.

Prednosti

Osambrojni bodybuilderi rade mišiće ruku i nogu, kao i jezgru, fleksor kuka, latice, pektoral i ramena. Vježba također djeluje na srce i pluća, poboljšavajući zdravlje vašeg krvožilnog sustava i povećavajući vašu izdržljivost. Mnogo ponavljanja bodybuildersa koji broje osam osoba rezultira mišićnim razvojem cijelog tijela i također sagorijevaju kalorije koje pomažu kod gubitka kilograma. Broj sagorijenih kalorija ovisi o vašoj trenutnoj težini, broju izvedenih ponavljanja i brzini kojom vježbu radite.

Razmatranja

Dok su stvoreni s namjerom da dobiju nove novake u formi, bodybuilderi s osam brojeva se više ne koriste tijekom osnovnog treninga zbog stresa koji postavljaju na koljena ljudi koji nisu u formi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili certificiranim trenerom kako biste provjerili razinu kondicije prije nego što u svoj trening uključite osmobrojane bodybuilders kako biste izbjegli probleme koji mogu nastati uslijed naprezanja koje vježba stavlja na vaše tijelo. Ako osjetite vrtoglavicu, slabost ili osjetite bol tijekom izvođenja bodybuildersa koji broje osam brojeva, odmah prestanite s vježbom.


Gledaj video: Do Chia Seeds Help with Belly Fat? (Lipanj 2021).