Informacije

Što djeluje eliptično?


Eliptični stroj popularan je komad opreme za vježbanje koji se nalazi u zdravstvenim klubovima i kućnim teretanama. Sastoji se od niza papučica pričvršćenih na klizne šine koje pedalirate prema naprijed i natrag kako biste stvorili vježbu s malim učinkom. Pokret je vrlo sličan skijaškom trčanju u kombinaciji sa penjanjem stepenicama. Možete prilagoditi visinu tračnica kako biste povećali intenzitet vježbanja. Eliptični trening nudi način izgradnje kardiovaskularne snage i izdržljivosti mišića, posebno ako pedalirate intenzitetom i koristite pravilnu formu.

Kardiovaskularne

Eliptični stroj pomaže vam postići bolje kardiovaskularno zdravlje. Vaše srce je mišić koji treba redovito trenirati da bi ostao jak i poboljšao izdržljivost. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da sudjelujete u najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno kako biste bili zdravi. Temperatura na eliptičnoj tjeralici zbog koje teže dišete i prekidate znoj računa se kao aerobna vježba umjerenog intenziteta.

Donji dio tijela

Studija objavljena u februarskom izdanju "Fizičke terapije" otkrila je da eliptični trener aktivira mnoge iste mišiće nogu i zglobove koji se koriste u hodanju. Eliptična je učinkovitija od hodanja na treningu gluteus maximus i vastus lateralis, najveći od mišića kvadricepsa na prednjem dijelu bedara. Jednako je učinkovit u radu na gluteus medius i na bočnim tetivama. U lipnju 2012., "Istraživanje Kvartalno za vježbanje i sport" izvijestilo je o studiji koja je utvrdila da eliptični pokret djeluje na rektus femoris, još jedan od kvadricepsa i erektornu kralježnicu duž kralježnice.

Zglobovi

Eliptika zahvaća zglobove koljena, gležnja i kuka, ali bez trzaja. Ovo može biti korisno za ljude koji imaju artritis ili druge probleme sa zglobovima koji žele doživjeti kardio trening visokog intenziteta bez boli ili potencijalnih ozljeda. Radom zglobova redovitim rasponom pokreta povećava se pokretljivost i smanjuje oslabljujuća krutost do koje dolazi bez korištenja.

Gornji dio tijela i trbušnjaci

Neki su eliptični opremljeni štapovima ruku koje gurate naprijed-natrag dok pedalirate. Korištenje ruku povećava intenzitet vježbanja i razvija snagu bicep-a i ramena. Međutim, ne možete koristiti eliptični štap s palicama kao zamjenu za trening vježbanja otpornosti koji koristi elastične cijevi, slobodne utege ili svoju tjelesnu težinu. Također ćete aktivirati trbušne mišiće kada koristite eliptični ako održavate pravi oblik. Američki fakultet za sportsku medicinu upozorava na naslanjanje na konzolu i naginjanje dok pedalirate. Umjesto toga, stojite visoko s podignutim ramenima i glavom prema gore. Ako koristite eliptičnu jedinicu bez motki, povucite ruke uz tijelo ako imate ravnotežu ili lagano dodirnite nosače za ruke kako biste se stabili. Čvrsto hvatanje umanjuje vašu potrebu za ravnotežom koristeći svoje osnovne mišiće.


Gledaj video: magic well (Lipanj 2021).