Informacije

Kako izdužiti bicepse


Mnogi ljudi znaju kako ojačati svoje biceps mišiće vježbama nošenja tereta poput potiskivanja ili kovrčavih bučica. Ali također je važno produžiti bicepse, osobito prije i nakon što izvodite vježbe s opterećenjem. Izduživanje mišića isteže ih, što pomaže da se zagrije, povećava protok krvi u područje i poboljšava vašu fleksibilnost, što vam omogućuje učinkovitije vježbanje.

Stretch na zidu

Korak 1

Stanite uza zid, okrenut u suprotnom smjeru.

Korak 2

Savijte naprijed od kukova, zatim se vratite natrag i stavite ruke što je više moguće na zid. Ruke trebaju biti ravne, dlanovi ravne na zidu, a prsti usmjereni prema gore. Prilagodite udaljenost od zida, ako je potrebno.

3. korak

Čučite dolje, savijajući se od koljena i dovodeći stražnji kraj blizu zida, istovremeno držeći ruke u položaju. Držite rastezanje 20 sekundi.

Stegni biceps

Korak 1

Sjednite na pod ili prostirku za vježbanje s nogama ravnim na površini, a koljena savijena.

Korak 2

Postavite ruke iza kukova s ​​dlanovima ravnim na površini vježbanja i prstima okrenutim prema natrag. Glavu držite uspravno, a težina ravnomjerno.

3. korak

Udahnite dok pomičete kukove naprijed zadržavajući noge i ruke na mjestu. Pomičite se prema naprijed dok ne osjetite napetost, ali ne bol. Položaj zadržite 15 do 30 sekundi.

4. korak

Udahnite dok se vratite u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.

Stojeći biceps rastezanje

Korak 1

Ustanite ravno i ispružite ruke iza leđa.

Korak 2

Sklopite ruke dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

3. korak

Rotirajte ruke sve dok dlanovi ne pogledaju pod.

4. korak

Podignite ruke dok ne osjetite da se vaš biceps proteže, a zatim držite položaj 10 do 20 sekundi.

Savjet

  • Svako rastezanje držite na mjestu, umjesto da odskačete naprijed-nazad.


Gledaj video: SVE STO TREBA ZNATI O TRENINGU BICEPSA (Lipanj 2021).