Informacije

Eliptični strojevi za smanjivanje masnoća u obliku jabuka


Eliptična mašina može vam pružiti učinkovitu kardiovaskularnu vježbu, pomažući vam da izgubite masnoću trbuha istovremeno poboljšavajući zdravlje srca. To može biti osobito važno za ljude u obliku jabuke, koji nose više težine u sredini nego ljudi u obliku kruške. Harvard Medical School izvještava da opseg struka od 35 centimetara ili veći za žene, ili 40 centimetara ili veći za muškarce, može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti - ako vas ovo opisuje, eliptičan je ovdje da vam pomogne.

Gubitak masti

Eliptični stroj neće odvajati masnoću izravno iz vašeg trbuha - nije vježbanje - ali to vam pomaže stvoriti manjak kalorija za raspodjelu masnog masnoća i trbuh će vam proporcionalno rasti. Unos hrane također je važan za uspjeh, zbog čega Sveučilište Minnesota Medical School preporučuje da za gubitak kilograma žene ograniče kalorije na 1.200 do 1.500 dnevno, a muškarci ograniče kalorije na 1.800 do 2.000 dnevno, osim redovitog vježbanja , Obično će ti kombinirani napori dovesti do manjka od oko 1000 kalorija dnevno, prema sveučilištu. Jedna kilograma masti iznosi oko 3.500 kalorija dnevno, tako da ćete svaki tjedan gubiti oko 2 kilograma.

Izgaranje kalorije na eliptičnom

Američko vijeće za vježbanje provelo je istraživanje na eliptičnim trenerima i ustanovilo da prosječni korisnik sagorijeva oko 8 do 9 kalorija u minuti. To znači 240 do 270 kalorija u 30 minuta, ili 480 do 540 kalorija na sat. Vaši brojevi ovisit će o vašoj brzini pedaliranja i razini otpornosti, kao i o vašem sastavu tijela - što ste teži, više ćete kalorija sagorjeti. Međutim, sva četiri testirana modela rezultirala su sličnim učincima sagorijevanja kalorija, što ukazuje na dosljednost stroja do stroja.

Visceralna masnoća

Eliptični stroj, poput ostalih kardiovaskularnih vježbi, može vam pomoći sagorjeti više visceralne masnoće nego dijeta, izjavio je profesor medicine Kerry Stewart, a citirao ga "US News and World Report". Visceralna masnoća leži dublje od potkožne masnoće koju možete probiti, okolnih trbušnih organa i uzrokujući loše zdravstvene učinke povezane sa širokim presjekom. Stewart napominje da je kardio jedan od najučinkovitijih lijekova za visceralne masnoće te može pomoći čak i više od promjena u prehrani.

Smjernice

Za uspješno upravljanje težinom, u svoj raspored uključite eliptični trening ili druge kardiovaskularne aktivnosti 30 do 60 minuta dnevno, većinu dana u tjednu. Održavajte barem umjerenu razinu intenziteta tijekom kojega se lomi znoj i nemate dovoljno daha da biste otpustili pjesmu. Ako ste fizički spremni, ciljajte na snažan intenzitet tijekom kojeg ne možete lako izgovoriti više od nekoliko riječi. No, nemojte žuriti s početnicima u početnim aktivnostima jer bi se u protivnom moglo brzo izgorjeti ili čak ozlijediti. Ako trenutno ne uspijevate, potražite svog liječnika prije pokretanja eliptičnog programa.