Informacije

Kako dobiti više energije prije teretane


Ne povlačite se u teretanu samo da biste potrošili vrijeme izvodeći slab trening koji je više zijevanje nego vježbanje. Osim što ste potaknuli motivaciju, postoje i fizičke stvari koje možete i trebate učiniti prije nego što uđete u automobil na putu u teretanu, osiguravajući da vam vježbanje vrijedi voziti.

Korak 1

Odmarajte se noć prije vježbanja. Nema zamjene za san. Osigurajte barem osam sati budnih očiju prije nego što napumpate ili se brzo odmorite ako planirate ići u teretanu kasnije tokom dana.

Korak 2

Jedite male količine jednostavnih ugljikohidrata 45 minuta prije treninga kako biste postigli brzu energiju. Voće pruža prirodni šećer za brzo pojačanje energije, kao i punjenje vlakana. Zobena kaša ili grčki jogurt s bananom i medom mješavina je proteina s jednostavnim ugljikohidratima koji mogu energizirati i zasititi.

3. korak

Uzmite multivitamin, posebno onaj visokog vitamina B. Taj vitamin pomaže raspodjeljivanju energije iz hrane kroz vaš krvotok.

4. korak

Popijte šalicu kave ili energetski napitak prije treninga. Kofein će vam pružiti brzi porast energije prije vježbanja, a čak može pomoći i kod upaljenih mišića uspavljivanja nakon što završite, prema istraživanju iz 2006. godine koje je proveo Sveučilišni centar za istraživanje mišića u Kopenhagenu.

5. korak

Pijte vodu prije i za vrijeme vježbanja. Dehidracija će vas usporiti i uzrokovati da osjećate žeđ i umor.

Resursi

Gledaj video: Vlog Hrana I piće PrijeTijekom i nakon TRENINGA (Svibanj 2020).