Informacije

Kako izjednačiti mišiće ruku


Neravnomjerna simetrija u cijelom tijelu je normalna, ali ne bi trebala ometati svakodnevne aktivnosti ili vježbe. Ruke mogu razviti veće mišiće na vašoj dominantnoj strani. To se događa jer tu ruku često koristite za nošenje namirnica, posezanje za visokim predmetima i guranje ili povlačenje predmeta tijekom dana. U većini slučajeva problem je neznatan, ali neravnoteža u mišićima može rezultirati ozljedom. Ispravan trening omogućuje vam da ravnomjerno izdvojite mišiće na rukama i pomaže vam u sprečavanju nerazmjernog izgleda. Prije početka novog programa vježbanja razgovarajte s liječnikom.

Korak 1

Koristite bućice dok trenirate snagu. Na taj način možete spriječiti da dajete prednost jakoj ruci, što biste mogli učiniti i sa šankom ili strojem za utezanje. Uključite bučice tijekom kovrča, redova i preša.

Korak 2

Napravite jedno i dva ponavljanja tijekom svakog pokreta ruke. To vam omogućuje da radite obje ruke istovremeno, ali naglašava slabiju. Držite bučicu u svakoj ruci. Tijekom izvođenja vježbe za ruku izvedite jedno ponavljanje s nerazvijenom rukom, dok jaču držite u mirovanju. Na sljedećem ponavljanju izvedite pokret s obje ruke. Naizmjenično mijenjajte naprijed i natrag sve dok ne dovršite svoj set.

3. korak

Uključite komplete jedan i dva i jedan u svoju rutinu. Ideja je slična izlasku naprijed i natrag tijekom svakog ponavljanja, ali umjesto da radite jednu sa slabom rukom koju slijedi ona sa obje ruke i naprijed i natrag, napravit ćete kompletan set vježbe za ruke sa vašom slabom stranom. Zatim ćete napraviti set s obje ruke. To izaziva vašu nerazvijenu ruku, a istovremeno vam omogućuje i da djelujete kao dominantni.

4. korak

Koristite bućice različitih veličina u svakoj ruci. Držite malo veću težinu u nerazvijenoj ruci. To vam omogućuje da dovršite tradicionalnu vježbu bez potrebe za naizmjeničnim izmjenama između setova i ponavljanja. Na primjer, držite 8 kilograma bučicu na vašoj dominantnoj strani i 10 kilograma bučicu na vašoj slabijoj strani.

5. korak

Napravite više ponavljanja sa lakšom bučicom na vašoj slaboj strani. Povećavanje broja ponavljanja korištenjem manjeg kilograma opterećenja povećava dotok krvi u ciljani mišić, što pomaže u izgradnji mase i snage. Bodybuilding.com predlaže da u tu svrhu napravite najmanje 50 ponavljanja.

Savjet

  • Kad odabirete utege, budite sigurni da možete pravilno izvediti 12 ponavljanja kako biste smanjili rizik od ozljeda i maksimalno iskoristili prednosti odabranih vježbi za ruke.


Gledaj video: Nesimetricnost - Kako popraviti asimetriju misica (Lipanj 2021).