Informacije

Kako procijeniti osobni plan vježbanja


Bez obzira imate li plan vježbanja koji vam je osmislio osobni trener ili se samo pitate o najnovijoj ludnici o fitnessu o kojoj ste čuli, važno je osigurati da program vježbanja bude prikladan za vas prije nego što započnete. Isti plan vježbanja može biti san za jednu osobu i potpuna noćna mora za drugu; ne postoji program za jednu veličinu. Svatko ima različite ciljeve, vremenska ograničenja, sposobnosti i emocije. Da biste osigurali uspjeh u fitness programu, on vam mora biti kompatibilan u svim tim područjima.

Korak 1

Razmislite o konačnom cilju koji pokušavate postići vježbanjem. Neki ljudi vježbaju isključivo radi zdravstvene koristi, dok drugi žele izgubiti kilograme ili izgraditi velike mišiće. Plan vježbanja koji odaberete trebao bi vas voditi niz put onoga što biste željeli postići. Ako se ne osjećate kao da iz fitnesa dobivate ono što želite, vjerovatno je da se toga nećete držati.

Korak 2

Mnogi svakodnevno prevlače nekoliko zadataka i teško ih je ugurati u vježbanje; drugi bi u tom pogledu mogli biti fleksibilniji. Provjerite radi li vaš fitness plan prema vašem rasporedu i načinu života. Ako ste roditelj kod kuće, fitness plan koji zahtijeva izlete u teretanu pet dana u tjednu vjerojatno nema puno smisla. Ako često putujete na posao, bilo bi korisno za vaš fitness plan uključiti fleksibilne, "bilo gdje" vježbe. Ako dnevno možete potrošiti 30 minuta za vježbanje, odaberite plan s vježbama kraće dužine.

3. korak

Uzmite u obzir svoje fizičke sposobnosti kako biste osigurali da program koji odaberete odgovara vama. Raniji problemi s koljenom ili donjim dijelom leđa uobičajena su briga s vježbanjem, ali također treba uzeti u obzir i dob, trudnoću, težinu, trenutnu tjelesnu kondiciju ili druga zdravstvena stanja. Pitajte svog liječnika ako imate bilo kakve uvjete koji mogu ograničiti vaše mogućnosti vježbanja i što biste trebali izbjegavati.

4. korak

Budući da ste osoba koja će zapravo prolaziti kroz plan vježbanja, to bi vam trebalo imati smisla. Biti u stanju osjećati se kao da možeš izaći iza programa moćan je motivator. Najveći pokazatelj da će plan biti uspješan je vaša sposobnost da budete dosljedni i slijedite prema preporuci. Ako se ne možete uzbuditi zbog određenog plana vježbanja, čak i ako vam se to čini savršeno, nastavite gledati dok ne nađete jedan koji ne možete čekati da započne.

Savjet

  • Ako želite prilagođeni fitnes plan koji vam je izradio profesionalac, ali ne želite izdvojiti velike svote za osobnog trenera, zamolite ga da napravi vlastiti plan koji biste trebali napraviti sami. Iako ćete vjerojatno još morati platiti naknadu za ovu uslugu, uštedjet ćete mnogo novca ne morate plaćati vrijeme trenera za vrijeme treninga.


Gledaj video: How to gain control of your free time. Laura Vanderkam (Lipanj 2021).