Informacije

Oprema za vježbe dna zdjelice


Dno zdjelice sastoji se od dva mišića - levator ani i coccygeus - zajedno s tkivom koje ih spaja. Mišići koji tvore dno zdjelice nazivaju se i pubococcygeus - ili PC - mišići. Dno zdjelice podupiru mjehur i maternicu i prolaze duž donje strane zdjelice. Žene često razvijaju mišiće dna zdjelice u menopauzi, nakon histerektomije ili nakon poroda. Slabost u tim mišićima može pridonijeti inkontinenciji i može spriječiti seksualno zadovoljstvo. U ekstremnim slučajevima, slabost zdjeličnog dna može uzrokovati prolaps organa zdjelice, opasno stanje u kojem se organi podržani od zdjeličnog dna spuštaju u vaginu. Vježbe za jačanje zdjeličnog dna nazivaju se kegeli.

Kuglice zdjelice zdjelice

Dno zdjelice - ili kegel - kuglice su male kuglice umetnute u vaginu. Dolaze u različitim teksturama, a mogu se izrađivati ​​od stakla, plastike ili silikona napunjenog gelom. Stisnite kuglice pomoću mišića računala. Kuglice vam pomažu da ciljate ispravne mišiće i da ih pravilno stisnete kako biste držali kuglice. Neke kegelove kuglice dolaze sa žicom za pomoć pri uklanjanju. Da biste povećali poteškoću vježbe, pokušajte koristiti set od dvije lopte. Varijanta ovih kuglica, vaginalnih konusa, u obliku konusa i oblikovana je tako da određenije cilja mišiće računala. Studija objavljena u "Europskom časopisu za akušerstvo i ginekologiju i reproduktivnu biologiju" otkrila je da su vaginalni stožci učinkoviti u jačanju PC mišića kako bi se smanjila inkontinencija.

Vježbač Kegela otpora

Treningi kegela temeljeni na otporu pružaju izazovniju vježbu jer pružaju otpor. Ti se alati za vježbanje u obliku patke ubacuju u vaginu. Možete okrenuti vijak kako biste oslobodili krajeve tako da se oprema otvara unutar vagine. Zatim stisnite PC mišiće kako biste učvrstili krajeve kegelove vježbe zajedno. Iako se ovi vježbači mogu plasirati kao seksualne igračke ili uređaji za poboljšanje seksa, oni su također učinkoviti u poboljšanju urinarne inkontinencije.

Električna stimulacija

Električna stimulacija - ili biofeedback - proizvodi blagu električnu struju koja prisiljava vaginalne mišiće na stezanje. Ovaj se tretman obično koristi u liječničkim ordinacijama i siguran je pod nadzorom liječnika. Vaš liječnik također može koristiti uređaj kako bi vam pomogao da pronađete mišiće računala i osigurate da ih pravilno stisnete. Prema klinici Mayo, 70 posto pacijenata vidi poboljšanje s ovom vrstom terapije. Također možete kupiti kućne uređaje za električnu stimulaciju. No, budući da ovi uređaji koriste električnu struju, prije kupnje morate se posavjetovati s liječnikom.

Kegeli bez opreme

Primarna svrha kegelove opreme za vježbanje je da vam pomogne prepoznati i pravilno ugovoriti mišiće vašeg PC-a. Međutim, za izvođenje kegela vam nije potrebna oprema za vježbanje. Kako biste pravilno ciljali mišiće, savijte iste mišiće koje koristite za zaustavljanje protoka mokraće. Otpustite i ponovno sklopite ugovor. Ako se borite s ovom vježbom, pokušajte zaustaviti protok mokraće tijekom mokrenja. Držite kegele onoliko dugo koliko možete. U idealnom slučaju trebali biste se držati 10 sekundi, ali mnogi ljudi shvate da moraju raditi na tome.


Gledaj video: Vježbe za zdjelično dno (Lipanj 2021).