Informacije

Točno što učiniti u teretani za mršavljenje


Uz zdravu prehranu, neophodno je redovito vježbanje radi gubitka kilograma. Stručnjak za preventivnu kliniku Mayo Clinic, Donald Hensrud, izvijestio je da vježbanje pomaže učinkovitijem sagorijevanju kalorija i olakšava održavanje gubitka kilograma. Ako izvodite pogrešne vrste vježbi, nepravilni oblik i ne vježbate pravilnim intenzitetom, mogu spriječiti da se taj broj smanji na skali. Ako pravilno vježbate u teretani i nadgledate svoju prehranu, dobit ćete najbolje rezultate u mršavljenju.

Slomite znoj

Vježbanje na traci za trčanje, eliptični stroj, stacionarni bicikl ili stepenica za penjanje može vam pomoći da sagorite kalorije u teretani. Pohađanje časova aerobika i plivanje u bazenu teretane također može umanjiti masnoću. Za najbolji gubitak kilograma, centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuju izvođenje pet sati aerobne vježbe tjedno. Vježbajte intenzitetom koji vam ubrzava otkucaje srca - trebali biste moći razgovarati, ali ne i pjevati. Izvodite razne kardio vježbe kako biste ostali izazovi i izbjegli dosadu i plato.

Izgradite mišić

Kako mišićno tkivo troši kalorije da bi se održalo, trening snage za održavanje i povećanje mišićnog tkiva može potaknuti gubitak kilograma. Jedan kilogram mišića sagorijeva oko 15 do 50 kalorija dnevno, dok jedan kilogram masti sagorijeva samo dvije kalorije. Uključite trening snage u najmanje dva dana u tjednu, kao što preporučuje CDC. Izradite osam do 12 ponavljanja po vježbi za ukupno tri seta. Koristite dovoljnu težinu tako da je zadnja ponavljanja svakog seta teško dovršiti. Većina teretana ima slobodne utege i uređaje za dizanje tegova koje možete koristiti. Neki također mogu podučavati časove dizanja utega ili imati na raspolaganju pojaseve i medicinske kuglice za dodavanje raznolikosti.

Prilagodite svoj životni stil

Iako vam plaćanje članstva u teretani može poslužiti kao motivacija za zapravo odlazak u teretanu i vježbanje, ono što radite izvan teretane također utječe na gubitak kilograma. Jedite reduciranu dijetu, ali izbjegavajte drastično rezanje kalorija ili eliminiranje čitavih grupa hrane. Jedenje manjih porcija, preskakanje deserta i zamjena visokokalorične hrane nižom kaloričnom hranom mogu imati utjecaja na vašu težinu. Osigurajte dnevno oko osam sati sna i sjetite se da svakodnevne aktivnosti mogu sagorijevati i kalorije - češće se penjajte stepenicama, umjesto da vozite, perete auto, čistite kuću ili kosite travnjak.

Razmatranja

Ako imate prethodno zdravstveno stanje, posavjetujte se s liječnikom kako bi bili sigurni da prehrana i rutina vježbanja o kojima razmišljate neće negativno utjecati na vaše zdravlje. Tijekom vježbanja, idite svojim tempom - uvijek se zagrijte na početku i ohladite na kraju vježbanja i postupno povećavajte intenzitet vježbanja kako postajete jači. Ako ste novi u vježbanju i odlasku u teretanu, zaposlite osobnog trenera. On vas može naučiti pravilnom obliku vježbanja i pomoći vam da uspostavite rutinu vježbanja na temelju vaše razine kondicije.


Gledaj video: 5 Razloga Zašto ne Vidite Rezultate Treninga (Lipanj 2021).