Informacije

Primjeri kardio i vježbi s utezima


Kardio i trening s utezima dvije su važne komponente dobro izbalansiranih fitness planova. Znajući koje vrste vježbi spadaju u koju kategoriju mogu vam pomoći sastaviti vježbanje učinkovitije, a mogu vam dati i više mogućnosti kako vam ne bi dosadilo sa svojim vježbama. Prilikom izrade vašeg fitness plana razmislite o dodavanju treninga s istezanjem i fleksibilnošću. Na kraju kardio treninga i treninga s utezima jednostavno dodajte nekoliko minuta istezanja.

Kardio

Kardio ili aerobne vježbe zahtijevaju da pomaknete velike mišićne skupine u bokovima, nogama i rukama. Pokret mora biti kontinuiran i ritmičan, i morate se kretati kroz neprekidno razdoblje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslim osobama najmanje 2 1/2 sata kardio vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Alternativno, možete izvesti sat i 15 minuta energične kardio vježbe. Redovitim izvođenjem kardio vježbanja možete poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, lakše upravljati težinom i uživati ​​u osjećaju blagostanja.

Primjeri kardio vježbi

Primjeri kardio vježbanja uključuju košarku, biciklizam, žurno hodanje, ples, jogging, skakanje konopa, veslanje, trčanje, plivanje, tenis i vodeni aerobik. Čak se i poslovi u kućanstvu - poput košenja travnjaka - mogu smatrati kardiološkim. Intenzitet s kojim obavljate ove aktivnosti određuje jesu li umjerene ili snažne. Kardio-vježbe umjerenog intenziteta će vam povećati rad srca i disati brže, a istovremeno vam omogućiti da razgovarate. Kada izvodite energične kardio vježbe, teško ćete reći više od samo nekoliko riječi prije nego što zastanete disati.

Vježbe treninga s utezima

Kod vježbi s utezima uglavnom se fokusirate na jednu mišićnu skupinu u isto vrijeme, izvodeći dovoljno ponavljanja vježbe da biste iscrpili mišiće. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima da vježbaju s utezima najmanje dva puta tjedno. U idealnom slučaju usmjerite sve glavne mišićne skupine: prsa, ramena, ruke, trbuh, leđa, bokove i noge. Izvođenjem vježbi s utezima možete izgraditi snagu u mišićima, povećati količinu mišićnih mišića u tijelu, lakše upravljati težinom i smanjiti rizik od ozljeda.

Primjeri vježbi za trening s utezima

Vježbe treninga s utezima možete izvoditi sa slobodnim utezima - bučicama i šipkama. Primjeri ovih vježbi uključuju biceps kovrče i čučnjeve. Strojevi s utezima nude i druge mogućnosti za trening s utezima. Na ovim strojevima možete izvoditi pritiske na noge, stojeće podizanje teleta, prste u prsima i vježbe spuštanja. Druge vrste vježbi s utezima zahtijevaju da premjestite tjelesnu težinu. Tu se ubrajaju triceps dip, situps i pushhups. Iako tehnički nisu vježbe s utezima, vježbe otpornosti na pruge nude više mogućnosti za trening snage. S ovim trakama otpornosti možete izvoditi varijacije na tradicionalnim vježbama treninga s utezima - poput bicepsa, kovrčava, pluća, prsa u obliku prsa i nadlaktice.


Gledaj video: BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE 20min. (Lipanj 2021).