Informacije

Primjeri kratkoročnih ciljeva fitnesa


Kratkoročni ciljevi fitnesa grade inkrementalne korake ka vašem dugoročnom cilju, poput zdravijeg načina života, mršavijeg tijela ili boljih performansi. Oni preciziraju napredak koji možete slaviti i pružaju perspektivu kako biste mogli procijeniti koliko dobro funkcionira vaš program i promjene koje želite implementirati kako biste postigli svoje dugoročne ciljeve. Učinite svoje kratkoročne ciljeve specifičnim, realnim, mjerljivim i ostvarivim.

Prehrambeni ciljevi

Ako vaš dugoročni cilj uključuje zdravu prehranu, vaši kratkoročni ciljevi jasno određuju kako postižete zdravu prehranu. Kada započinjete svoju fitness rutinu, napravite jednu do tri promjene u razdoblju od dva do tri tjedna, umjesto da pokušavate promijeniti sve odjednom. Neke mogućnosti uključuju smanjenje unosa šećera i soli za jednu četvrtinu, jesti tri do šest povrća i jedno ili dva voća s niskim glikemije svaki dan, kontrolirati svoje porcije za postizanje određene razine kalorija ili piti šest do osam čaša vode svaki dan. Ako vas određuje određena hrana, navedite koliko često možete jesti tu hranu ili količinu porcija. Dijetetičar ili vaš liječnik može vam ponuditi određene prijedloge, posebno ako imate problema s dijabetesom, visokim krvnim tlakom ili kolesterolom. Nakon što postignete prve kratkoročne ciljeve, možete implementirati nekoliko novih promjena sve dok ne postignete svoj dugoročni cilj.

Ciljevi vježbanja

Ako vježbu niste postavili prioritetno, kratkoročni ciljevi mogu vas dovesti do mjesta na kojem je vježbanje redoviti dio vaše rutine. Možete započeti s kratkoročnim ciljem od 10 do 15 minuta vježbanja tri puta tjedno. Uključite malo raznolikosti u svoj plan kako vam ne bi dosadilo i mijenjajte intenzitet da poboljšate svoje napore. Upis u razred vježbanja nudi praktični cilj jer imate članove razreda koji će slaviti pobjede i motivirati vas da nastavite.

Ciljevi težine

Postavljanje kratkoročnih ciljeva težine vas motivira i povećava vaše šanse za uspjeh. Na primjer, započnite s ciljem da izgubite dva do tri kilograma prvi tjedan i jedan do dva kilograma tjedno nakon toga. Ako se ne želite fokusirati na ljestvicu, izmjerite prsa, struk, bokove, nadlakticu i bedra. Postavite kratkoročni cilj gubitka dva do tri inča svaka dva tjedna. Možda ćete vidjeti promjene u mjerenju ili u tome kako vam odjeća odgovara više ujednačeno nego što vidite promjene na skali. Alternativni kratkoročni cilj gubitka jedne pune veličine svaka dva mjeseca je djelotvoran i realan. Ovaj cilj prosječno košta 10 do 15 kilograma izgubljenih za svaku manju veličinu.

Razni ciljevi

Različiti kratkoročni ciljevi fitness, kao što su čitanje oznaka prehrambenih proizvoda, sastanak sa svojim liječnikom za osnovni laboratorijski rad ili istraživanje određenog zdravstvenog stanja, mogu utjecati na vaše dugoročne ciljeve fitnesa. Ovi obrazovni ciljevi pomažu vam u donošenju informiranih odluka u fitnesu. Fitnes profesionalci mogu vam pomoći u pretraživanju i ponuditi prijedloge za poboljšanje vaše ukupne kondicije.


Gledaj video: Planiranje i postavljanje ciljeva i ključnih rezultata (Lipanj 2021).