Informacije

Primjeri raspona vježbi gibanja gibanja ramena


Odvojite trenutak za razmišljanje o svojim svakodnevnim aktivnostima. Možda ćete primijetiti da vam je rame upleteno. Od pranja kose ujutro do otvaranja vrata tijekom dana, vaš ramenski zglob prima trening. Ovaj zglobni zglob je najfleksibilniji zglob u vašem tijelu. Međutim, ova količina fleksibilnosti znači da nedostaje stabilnosti i podložna je povredama. Izvođenje redovitog raspona vježbi pokreta povećava fleksibilnost zgloba i smanjuje rizik od ozljeda. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.

Raspon kretanja i fleksije

Raspon kretanja, ili RoM, odnosi se na količinu pokreta u zglobu od punog produženja do pune fleksije. Fleksija ramena nastaje kada pomaknete ruku ispred tijela i iznad glave. Kad podižete ruku za redovne svakodnevne aktivnosti, ramenski zglob stavljate kroz različite domete pokretnih aktivnosti. Nekoliko mišića kontrolira fleksiju u ramenu. Oni uključuju prednji deltoid, pektoralis major, coracobrachialis i biceps.

Flexion na ramenu

Osnovni opseg pokreta za fleksiju ramena uključuje podizanje ruke iznad glave. Stanite sa nogama u širini kukova, a ruke uz bok. Podignite desnu ruku naprijed i iznad glave dok ne osjetite ispružanje u ramenu. Ponovite 10 puta i ponovite s lijevom rukom.

Njihalo na ramenu

Varijacija ove vježbe je klatno. Lezite licem prema dolje na klupu tako da vam je lijeva ruka visjela sa strane. Polako krenite rukom prema naprijed i natrag tako da osjetite umjereno istezanje. Ponovite 10 puta, a zatim prebacite na desnu ruku.

Razmatranja

Raspon gibanja vježbi pomiče zglobove i povećava fleksibilnost. Ne bi trebali uzrokovati bol. Ako tijekom izvođenja ovih vježbi osjetite bol, prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom. Ako se oporavljate od ozljede ramena, razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom u vezi s najboljim rasponom pokreta za vas. Nakon ozljede ili operacije na ramenu, primijetit ćete da se opseg pokreta smanjio u vašem zglobu i da će povratiti svoj izvorni opseg pokreta trebati vremena.