Informacije

Najbolja vježba za ruke dok hodate


Bez obzira jeste li pješačili po kvartu ili na trkačkoj stazi, hodanje može biti jedna od ugodnih metoda vježbanja, jer je niskog intenziteta, opuštajuća i to možete učinkovito raditi bez obzira na vašu razinu fitnessa. Budući da su vam ruke slobodne dok hodate, vježbanje ruku, koje drže ruke zategnute i tonirane, lako je napraviti.

Veslački pokret

Baš kao i kada veslate u kajaku, pokretom na potezu uvelike jačate mišiće ruku i leđa. Za par hodanja veslačkim pokretom napravite udobne šake s obje ruke i podignite obje ruke oko 4 inča ispod razine prsa tako da naprave dijagonalu, okrenutu prema dolje. Savijajući se u laktu, povucite ruke prema unutra, pridajući ih što je moguće bliže tijelu. Stisnite lopatice dok se povlačite prema unutra. Ispružite se prema van kako biste izravnali ruke. Pokušajte izvesti 15 do 20 ponavljanja. Čineći ovu vježbu jačate mišiće ruku i leđa stvarajući otpor rukama dok hodate.

Nadzemna preša

Kao i na svakom stroju osmišljenom za rad deltoida, i ova je vježba osmišljena za izgradnju vaših bicepsa, kao i ramena. Krenite s ispruženim rukama i savijte laktom - 90 stupnjeva - šakama okrenutim prema gore. Polako ispravite obje ruke, spajajući šake. Vratite ruke pod kut od 90 stupnjeva dok se spuštaju, ali nemojte ih dopustiti da prolaze ispod razine ramena. Započnite s 15 do 20 ponavljanja. Ovim pokretima pritišćete ruke iznad sebe koristeći otpor tijela da izgradite snažne mišiće u ramenima.

Triceps doseg

Osjetit ćete opekotinu na tricepsima koristeći samo otpor ove vježbe ruku koja seže unatrag. Ruke ispružite prema nebu, obje ruke stežući zajedno. Unutarnje ruke trebaju biti udaljene 1 do 2 inča od svakog uha. Savijte ruke u laktovima da rukama dodirnete stražnji dio vrata. Držite ruke ravno gore. Pokušajte 10 do 12 ponavljanja za početak. Korištenje ovog cjelokupnog raspona pokreta koji izvire iz produženja lakta pojačava otpor i zateže tricepse dok hodate.

Neka bude svjetlo

Iako dodavanje težine vašem hodu može izgledati kao sjajan način za dodavanje otpora vašoj kardiološkoj rutini, ostavite bučice kod kuće. Prema Martici Heaner, M.D., "problem s tim je što kada zamahnete težinom, eksponencijalno povećavate sile na zglobovima." Korištenje dodatne težine može imati potencijalno štetne učinke. Dok ljuljate utega dok hodate, povećavate pritisak na svoje tijelo. Da biste čvrsto držali svoje utege, morate ih čvrsto stisnuti, što vam može povećati krvni tlak. Vaša tjelesna težina bit će vam dovoljna za vrijeme vježbanja ruku i hodanja.


Gledaj video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Lipanj 2021).