Informacije

Da li bicikli za vježbanje vitke noge ili čine da se skupite?


Kad se na putu kući s posla zaustavite u teretani i vidite čitav niz zauzetih bicikala, to je znak vrijednosti ove vrste vježbanja. Ali svi koji pedaliraju dok gledaju večernje vijesti, ne moraju to iz istih razloga. Jedna od prednosti korištenja biciklističkih vježbi su njegove prednosti u dvostrukoj kondiciji - osim što vam pomažu u mršavljenju vašeg cjelokupnog tijela, ujedno je i učinkovit način za izgradnju mišića.

Sagorijevanje masti

Pedaliranje bicikla za vježbanje učinkovit je način sagorijevanja kalorija da biste izgubili tjelesnu masnoću u nekoliko dijelova tijela, uključujući i noge. Ako na nogama nosite značajnu količinu masti, vožnja bicikla za vježbanje dosljedno će vam pomoći u razvoju vitkijih nogu. HealthStatus izvještava da će netko težak 175 kilograma sagorjeti 451 kaloriju u samo pola sata napornog vježbanja bicikla. Ponavljana posvećenost ovoj vježbi može dovesti do kalorijskog deficita potrebnog za gubitak masti.

Ukupna masnoća u tijelu

Vježba s biciklom za vježbanje nije samo način sagorijevanja viška masnoće nogu; predanošću ovoj vježbi možete sagorjeti masnoće po cijelom tijelu. Sagorijevanje masti ne događa se samo u područjima oko mišića koje radite, što je suprotno mitu o smanjenju mrlja. Kao takav, vježbanje pedaliranja može uzrokovati gubitak masnoće iz ruku i trbuha jednako kao i s nogu, što ga čini prikladnim načinom rada ili održavanja zdravog tijela.

Rast mišića

Osim što vam pomaže u sagorijevanju masti, biciklistička vježba također vam pomaže da izgradite mišiće donjeg dijela tijela. Kad pedalirate bicikl za vježbanje, mišići koji stvaraju vaše kretanje pedaliranjem su kvadricepsi, smješteni na prednjem dijelu bedara, potkoljenice, smještene na stražnjoj strani bedara, te mišići gastrocnemiusa i potplata vašeg teleta, smješteni na stražnji dio potkoljenice. Iako ćete svoje osnovne mišiće koristiti za stabilizaciju gornjeg dijela tijela dok vozite bicikl, prvenstveno tijekom ove vježbe gradite mišiće nogu. Sposobnost vježbe koja će vam pomoći pri skupljanju ovisi o vašoj definiciji što čini skupno - ako drastično povećate otpor na svom biciklu za vježbanje, također ćete povećati sposobnost vježbe za izgradnju mišića. Dugom upotrebom ove vježbe možete sagorjeti kalorije i izgraditi glomazne mišiće nogu.

Prednosti vježbanja bicikla

Bez obzira na to je li vaš cilj vožnje biciklom vježbanje sagorijevanje masti ili izgradnju mišića, ne možete izbjeći činjenicu da sagorijevate kalorije i potičete rast mišića svaki put kada pedalirate bicikl. Ovaj trening ima mnoštvo dobrobiti za fitness osim sagorijevanja masnoće i izgradnje mišića; vježba jača vaše kardiovaskularno zdravlje, smanjuje rizik od bolesti, poboljšava fleksibilnost zglobova i snižava razinu stresa. Vožnja biciklom za vježbanje stvara neznatan utjecaj na vaše zglobove, što ga čini idealnim za ljude koji imaju bolove u zglobovima.

Resursi


Gledaj video: Capriolo Sobni bicikl B900 (Lipanj 2021).