Informacije

Koja vježba sagorijeva više kalorija, skakaonice ili situps?


Obojica za skakanje i situps oblici su kalistike i oboje mogu vam pomoći u sagorjevanju kalorija. Kada je riječ o gubitku težine, skakačke dizalice poželjnije su situpe, jer manje opterećuju vaše mišiće i mogu se izvoditi tokom dužeg vremenskog razdoblja. Situps se prvenstveno koriste kao sredstvo za izgradnju snage trbuha.

Kalorije su izgorjele situacije

Iako osoba od 150 kilograma može sagorjeti 102 kalorije u 20 minuta izvodeći umjerenu kašteteniku poput situpsa, malo je vjerojatno da ćete moći dugo držati vježbu. Radnim mišićima potreban je kisik da bi ih nastavili raditi, a situpe uključuju duge, intenzivne kontrakcije mišića koje je teško održavati u više setova. Vježbe za trbuh bolje djeluju kao dio trening programa zaobljenog kruga kada je u pitanju toniranje mišića i gubitak kilograma.

Kalorije su izgorjele skakaonice

Osoba od 150 kilograma može sagorjeti gotovo 550 kalorija na sat radeći skakače. Iako kalorije možete sagorjeti situacijama, daleko je vjerojatnije da ćete držati rutinu skakanja kroz duže vrijeme nego trbušni rad. Ipak, razmislite o dodavanju oboje u jednu zaobljenu rutinu vježbanja, umjesto da se fokusirate na njihove odvojene komponente za mršavljenje.

Intenzitet vježbanja

Koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja, ovisi o intenzitetu vježbanja. Bavljenje situacijama i skakanje dizača energičnim tempom omogućit će vam da sagorite više kalorija nego što ih radite umjerenim tempom jer će vam se otkucaji srca povećati. Ako radite dovoljno intenzivno da uđete u zonu anaerobnog srca, koristit ćete učinak nakon izgaranja koji nakon jela ostaje u jelu dugo nakon napuštanja teretane.

Dizajniranje rutinskih

Ako izvodite calisthenics kao što su skakanje dizača i situps, pokušajte sastaviti rutinu treninga u krugu koja uključuje dodatne vježbe tjelesne težine. Umjesto da se koncentrirate na tempiranu vježbu, podijelite svoju rutinu na pet ili šest vježbi koje izvodite za zadati broj ponavljanja. Mogle biste napraviti tri seta od 20 čučnjeva, guranja, plutača, situpa i skakača s minimalnim odmorom između vježbi.


Gledaj video: Top vježbe troše najviše kalorija (Lipanj 2021).