Informacije

Pomaže li vam vježba emocionalno?


Svi znaju da je vježbanje korisno za održavanje fizičkog zdravlja i dobrobiti. Redovita tjelovježba može pomoći u kontroli težine, promovirati kardiovaskularno zdravlje i bolju kvalitetu sna, pa čak i poboljšati vaš seksualni život. No, prednosti vježbanja nadilaze vaše tijelo: Tjelesna aktivnost također može poboljšati vaše raspoloženje, pomoći vam u održavanju emocionalnog blagostanja i promicanju mentalnog zdravlja.

Emocionalne / mentalne dobrobiti

Ako imate loš dan ili se osjećate dolje na deponijama, vježbanje bi moglo biti posljednja stvar koju želite raditi. Ali ako uspijete pronaći motivaciju i vrijeme, vježbanje vam zapravo može pomoći da se osjećate bolje, pojačajte raspoloženje i smanjite simptome stresa i određenih poremećaja raspoloženja. Dva glavna simptoma poremećaja raspoloženja poput depresije su umor i nedostatak energije. Vježbanje može povećati vašu ukupnu razinu energije i tako vam pomoći da se osjećate bolje emocionalno i psihološki. Liječnici često preporučuju vježbanje kao dio sveobuhvatnog plana liječenja depresije zbog učinaka koji podiže raspoloženje.

Kako pomaže

Postojeće teorije sugeriraju da vježbanje pomaže da se osjećate bolje i promiče emocionalno zdravlje potičući proizvodnju važnih moždanih kemikalija koje reguliraju raspoloženje, poznatih kao neurotransmiteri, uključujući dopamin, serotonin i noradrenalin. Povećana proizvodnja ovih kemikalija pozitivno utječe na vaše raspoloženje i može umanjiti ili spriječiti simptome depresije, tjeskobe i stresa. Prema posebnom zdravstvenom izvješću koje je objavila Medicinska škola s Harvarda, također se pokazalo da vježbanje utječe na proizvodnju endorfina, kemikalija koje poboljšavaju simptome boli, povećavaju imunitet i mogu također stvoriti blagodati raspoloženja.

Klinički dokazi

Klinički dokazi koji podržavaju neurotransmitersku teoriju vježbanja nisu čvrsti, a istraživači još uvijek ispituju učinke vježbanja na mozak. Iako se dokazi sukobljavaju o tome može li vježbanje pomoći pacijentima koji pate od kliničke depresije, brojna istraživanja pokazuju da vježbanje donosi blagotvornu korist pacijentima s blagom do umjerenom unipolarnom depresijom. Jedna studija objavljena u broju za časopis „Sports Medicine“ za lipanj 1990. pokazala je da i aerobni i neeerobni oblici vježbanja rezultiraju antidepresivima kod sudionika studije. Pored toga, sudionici koji su nastavili svoj program vježbanja nakon razdoblja ispitivanja imali su niže rezultate depresije od onih koji su ostali sjedeći. Druga studija, objavljena u broju za časopis "Psychosomatic Medicine" za rujna 2000. godine, otkrila je da su pacijenti s velikim depresivnim poremećajem imali značajno poboljšanje svojih simptoma, a pacijenti koji su nastavili vježbati nakon 10 mjeseci imali su znatno niže stope recidiva.

Razmatranja

Ako mislite da možda bolujete od depresije, nemojte pokušavati samo dijagnosticirati svoje simptome. Depresija i ostali poremećaji raspoloženja mogu se pogoršati ako se ne liječe pravilno. Posavjetujte se s psihijatrom ili razgovarajte s liječnikom kako biste dobili profesionalnu dijagnozu i razgovarali o mogućnostima liječenja. Ako uglavnom sjedite ili imate zdravstveno stanje, potražite odobrenje od svog liječnika prije nego što započnete novi program vježbanja.


Gledaj video: Vježbe koje pomažu za bolna ramena, ruke i vratnu kralježnicu (Lipanj 2021).