Informacije

Koja vježba sagorijeva više šećera?


Da bi preživjelo, ljudsko tijelo mora neprekidno stvarati energiju. Hoće li tijelo proizvoditi energiju s kisikom ili bez kisika, uvelike ovisi o vrsti aktivnosti koja se obavlja; na primjer, aerobni energetski sustav temeljen na kisiku sagorijeva visoki postotak kalorija iz masti, dok anaerobni energetski sustav koristi šećer i fosfagenski sustav. Vrsta vježbe koju izvodite određuje je li vaša metoda proizvodnje energije na bazi masti ili šećera.

Energetski sustavi: temeljni premaz

Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja tjeraju tijelo da stvara energiju koristeći kisik. Prema fiziologu vježbanja Joeu Cannonu, bilo koja dugotrajna aktivnost niskog intenziteta koja podiže rad srca koristi aerobni ili kardiovaskularni sustav. Suprotno tome, aktivnosti visokog intenziteta, ali kratkotrajne koriste anaerobni sustav. ATP / CP sustav - fosfageni sustav - djeluje samo nekoliko sekundi jer tijelo vrlo brzo koristi ograničene zalihe ATP-a. Nakon ATP / CP, tijelo sagorijeva šećer za energiju u procesu zvanom glikoliza.

Vježba koja koristi šećer, odnosno glikolizu

Glikoliza stvara energiju razbijanjem ugljikohidrata koristeći pohranjeni šećer - glikogen - kao gorivo. Nusprodukt glikolize je mliječna kiselina, što je osjećaj pečenja koji ljudi osjećaju u svojim mišićima dok vježbaju. Prema Cannonu, glikoliza dominira u proizvodnji energije samo tijekom prve dvije do tri minute vježbanja. Na primjer, ako dižete tegove i nakon jedne minute osjetite opekotinu, energiju trošite pomoću skladištenog šećera u vašem tijelu.

Trčanje i glikoliza

Iako se trčanje i plivanje obično smatraju aerobnim vježbama, vaše tijelo i dalje sagorijeva šećer tijekom prvih nekoliko minuta radi energije. Zato fit sportaši koji sudjeluju u sportovima poput nogometa, kratkih staza i plivanja, hokeja i bejzbola svi sagorijevaju šećer; ovi sportovi zahtijevaju nagle, ali intenzivne kratkotrajne sprintove. Dizači utega koji prave povremene pauze između seta i pokreta pokreta također stvaraju energiju koristeći glikolizu; Međutim, treneri u krugovima, koji brzo prelaze s jedne na drugu vježbu i nikada ne puštaju da im otkucaji srca padnu, također će ostvariti aerobnu korist.

Špilja

Kako vaše tijelo stvara energiju, ovisi i o vašoj razini fitnessa. Na primjer, iako ove smjernice vježbanja djeluju za ljude općenito prikladno, tijelo krajnje neprimjerene osobe može napraviti energiju anaerobno ako je opterećenje vježbanja preveliko. Ipak, svatko može poboljšati njezinu aerobnu ili anaerobnu kondiciju uključivanjem redovitih vježbi u svoj život. Ako je spaljivanje većih količina šećera vaš cilj i tako razvijate svoj anaerobni energetski sustav, tada bi trebali biti fokus vašeg trčanja, kratkih utrka plivanja, nogometa, lacrosse, hokeja i dizanja utega.


Gledaj video: Najbolja Vježba Za Trbuh: Kako Pravilno Raditi Plank (Lipanj 2021).