Informacije

Oprema za vježbanje koja ima najmanji pritisak na stopala


Ako ste imali operaciju stopala ili gležnja, imali artritis ili imate druge probleme sa mišićno-koštanim sustavima u stopalima ili gležima, vaša rutina vježbanja možda mora uključivati ​​vježbe sa malim učinkom. Bez obzira na vaša fizička ograničenja, važno je dobiti neki oblik redovnog vježbanja. Oprema za vježbanje može se koristiti kod kuće, ali teretane obično pružaju instruktore koji vas mogu voditi i predlažu opremu za vježbanje koja će izvršiti najmanju količinu pritiska na vaša stopala.

Aerobna tjelovježba

MayoClinic.com preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno za zdrave odrasle osobe. Da biste postigli ovaj cilj s malo stresa na nogama, koristite stacionarni bicikl i eliptični trener. I uspravni i naslonjeni stacionarni bicikli ne djeluju na udarce i neće stvarati pritisak na vaša stopala. Eliptični strojevi uključuju stajanje, ali vaša stopala ostaju na platformi koja se kreću, minimizirajući utjecaj opterećenja koji dobivaju. Većina stacionarnih bicikala i eliptičnih strojeva imaju postavke koje vam omogućuju kontrolu brzine i otpornosti te vam govore koliko dugo radite i otprilike koliko kalorija ste sagorjeli.

Trening snage / otpora

Strojevi s utezima, slobodni utezi i vježbe s vagom pružaju trening snage i uključuju malo ili nikakvog pritiska na noge. Ako tijekom treninga s utezima ne možete koristiti stopala, upotrijebite strojeve s utezima koji su usredotočeni na vašu jezgru, gornji dio tijela, bokove, stražnjicu, noge i telad. Izbjegavajte pritiske na noge koji vrše veliki pritisak na noge i gležnjeve. Otporne cijevi mogu vam pomoći da radite mišiće na rukama, nogama, trbuhu i leđima. Cijevi su dostupne u teretanama i sportskim trgovinama u raznim jačinama, pogodne za različite razine sposobnosti.

Zabrinutosti kod dijabetesa

Ako imate dijabetičar, možda ćete imati problema sa stopalima kao rezultat smanjenog dotoka krvi u stopala. Vježba povećava količinu krvi koja dopire do donjih ekstremiteta i može vam pomoći da stopala budu manje osjetljiva na komplikacije ozljede. Odaberite vježbe s malim rizikom od ozljeda stopala i pri vježbanju uvijek nosite odgovarajuću ugradnju, udobne cipele.

Mjere opreza

Sjetite se prije zagrijavanja i hlađenja nakon svakog vježbanja izvodeći jednu od svojih vježbi koja je lagana na nogama u opuštenom ritmu. Počnite polako i krenite prema intenzitetu i trajanju. Krosni trening pomaže u sprječavanju ozljeda naizmjeničnim vrstama vježbi koje radite u različite dane. Izbjegavajte korištenje jednog dijela opreme za vježbanje uzastopnih dana kako biste spriječili prekomjernu upotrebu mišićnih skupina i naprezanje zglobova. Ako tijekom vježbanja osjetite bol u nogama, odmah prestanite i ne ponavljajte vježbu dok ne razgovarate sa svojim liječnikom.


Gledaj video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Lipanj 2021).