Informacije

Kako vježbati s poslom s punim radnim vremenom


Amerikanci su neki od najnapornijih ljudi na svijetu. Čak i u usporedbi s drugim zemljama prvog svijeta, poput Velike Britanije i Japana, Amerikanci rade stotine sati više godišnje. Tada je razumljivo zašto Amerikanci imaju problema pronaći vrijeme za vježbanje. Ako imate posao sa punim radnim vremenom i želite raditi na svom tijelu, vježbu trebate učiniti učinkovitijom, biti fleksibilniji u načinu vježbanja i provođenju nekoliko strategija uštede vremena.

Neka vaše vježbe broje

Nisu svi treninzi stvoreni jednakim: Ako imate ograničeno vrijeme s kojim možete zakazati vrijeme vježbanja, postavite da odabrana vježba bude usklađena s vašim ciljevima. Za gubitak masti odaberite kardio; za snagu i dobitak mišića odaberite trening otpora; za sveukupno zdravlje odaberite bilo koji. Najefikasnija vježba za gubitak masti je kardio niskog intenziteta tijekom najmanje 30 minuta. Za ovu vježbu pronađite bilo koju aktivnost koja podiže rad srca na 60 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca i nastavite s tom aktivnošću najmanje 30 minuta. Trening s utezima jača vaše mišiće i obično ne zahtijeva više od 30 minuta. Pronađite teretanu s opremom za vježbanje s utezima, kupite besplatne utege za kućnu upotrebu ili se uključite u vježbe s tjelesnom težinom kao što su potiskivanje i situpe. Za sveukupno zdravlje bavite se bilo kojom fizičkom aktivnošću, uključujući jogu ili pilates.

Budite fleksibilni

Vaše radno vrijeme može vas onemogućiti da idete u teretanu, ali ne bi vas moglo spriječiti da vježbate. Izvodite kardio bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Na primjer, prođite trčanjem po vašem kvartu ili kutiji sjena u vašoj garaži. Izvodite vježbe s treninzima s utezima kod kuće s slobodnim utezima ili koristite tijelo kao otpor. Ne trebate nikakvu posebnu opremu ili opremu za provođenje čučnjeva, luge, situpa, stepupa, guranja ili usisavanja na trbuhu.

Intervalna obuka i tabata visokog intenziteta

Oni koji imaju kratko vrijeme nemaju opravdanje za izbjegavanje vježbanja s dostupnim programima Tabata i intervalom visokog intenziteta. Intervalni program treninga visokog intenziteta zahtijeva manje od 20 minuta vašeg vremena, a metoda Tabata zahtijeva samo četiri minute. Intervalni program treninga visokog intenziteta zahtijeva od vas da vježbate s jakim intenzitetom 30 sekundi, odmarate se 90 sekundi i ponovite postupak ukupno 15 do 20 minuta. Tabata metoda zahtijeva da vježbate u visokom intenzitetu 20 sekundi, odmarate se 10 sekundi i ponovite postupak četiri ili pet minuta. Ova dva programa mogu vas uvježbati i u izdržljivosti i u snazi, ali zahtijevaju malo vremena.

Učinite vježbu prioritetnom

Čak i ako radite osam sati dnevno i spavate osam sati po noći, još vam je preostalo osam sati. Neki ljudi ne vježbaju samo zato što im vježba nije prioritet. Ako vježbu postavite kao prioritet - ili vam je prvi prioritet - lako će vam dati vremena za to Vježba odmah nakon ustajanja, prije posla. Ili vježbajte odmah nakon posla, prije nego što krenete kući. Stavljanje vježbe na čelo vašeg spiska obaveza uvelike će povećati vjerojatnost da vježbate.


Gledaj video: Tutorijali pevanja - Kako proširiti svoj raspon glasa Katarina Kovacevic (Lipanj 2021).